這個體式雖簡單，益處竟然這麼多
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駱駝式
對於那些長期伏案工作者很有裨益，有規律地練習將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。
益處：
如有助於糾正姿勢，增加肺活量，改善身體所有器官的血液循環，強健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、背部以及腳踝的僵硬，消除腹部痙攣，調節月經量。
注意事項
：如果你有嚴重的便秘，腹瀉、頭痛、偏頭痛或高血壓，不要練習這個體式。
跪立於地面，雙臂放於身體兩側，兩大腿
雙膝以及雙腳併攏，腳背著地
腳趾朝向後方，保持軀幹挺直，均勻地呼吸
初學者
：如果雙膝併攏讓大腿有緊繃感，那麼就稍分雙膝練習，這樣將使脊柱更為自由地活動。
呼氣，將雙手安放在臀部上方
稍稍前推大腿，然後朝腹股溝上提
將脊柱收入身體，然後，緩緩地彎曲背部
讓背部朝地面方向下落，與此同時，打開並擴展胸廓
持續而均勻地呼吸
將雙肩向後推，從雙肩朝向雙腳伸展雙臂
吸氣，頭向後甩，雙手抓住兩腳踝
確保大腿垂直於地面，朝雙腿方向下推脊柱
均勻地呼吸
初學者
：開始時，依次地側肩抓住同一側腳跟
雙腳朝地面下推，與此同時，雙手掌按壓腳掌
手指應該朝向腳趾尖（見小圖）
收緊臀部，內收尾骨，向後推肩胛骨
頭部盡量向後，但勿讓喉嚨收緊
在此體式中停留30秒
此體式的高級階段
推小腿脛骨下壓地面，手掌按壓腳掌
上提並拉長脊柱，以使身體成拱門狀
胸部、腋窩和背部應該向內卷，因為這樣講支撐胸部的後側
有意識地講背部的肋骨收入
體內，感受腎臟內收並被擠壓
首先，嘗試在橫膈膜的拱頂處與肚臍之間營造一個空間
接著，在肚臍和腹股溝之間營造另一個空間
這樣的話，你將延展腹腔與盆腔的器官以及大小腸
將上臂內側向前翻轉，而上臂外側向後翻轉，鎖肘關節
均勻地呼氣
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※有助於改善手腳冰涼的瑜伽體式?
※艾揚格大師：瑜伽和體育及體能鍛煉之間有什麼區別？
※練習瑜伽這麼久，這些下犬式變體你做過嗎？
※長期練習而沒進步？因為你還沒認識到這個體式的重要性！
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※別看這個瑜伽動作簡單，好處可多了
※這個三無不簡單
※從這個角度看，輪迴就這麼簡單
※如果你簡單，這個世界也簡單
※美胸增高治頸椎，這個不起眼的體式，居然有這麼多好處！
※原來單身狗這個群體還可以這樣細分的，你是哪種狗？
※散步後做這個簡單動作，你想不到功效竟然這麼大
※瘦背豐胸，她說這個體式效果好
※孩子哭鬧時，最簡單有用的哄法竟然是這個····
※天哪，這個組合真的好單純好不做作，跟外面那些妖艷賤貨好不一樣
※柿子葉竟然可以這樣淡斑，怎麼有這個功效？
※窮小子來到這個地方，竟然變得這麼有錢
※這個手臂支撐體式是怎麼做到的
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