從胖到高美瘦，其實沒有多難

文章來源：頂尖健身女子（iijjsss）

張歆藝出生於1985年，1998年從四川藝術職業學院畢業後去了深圳歌舞團當舞蹈演員補貼家用，非常懂事的她在深圳工作兩年後，得到母親的支持，在2001年考入中央喜劇學院。

2005年畢業以後出演趙寶剛導演的《給我一支煙》首次擔任主角，憑藉舞女「葉子」出現在觀眾的視野里。直到2012年憑藉熱播劇《北京愛情故事》爽朗率性的夏姑娘開始人氣上升。

在去年，張歆藝通過微博曬出的一張大笑的照片讓網友們紛紛留言，「你怎麼胖成這樣」，「這張乍一看，怎麼像賈玲呢」。張歆藝也大方承認：「事實證明，吃甜食會讓人開心，也會讓人變胖」。

那現在的張歆藝身材怎麼樣呢？最近的一組照片讓網友們讚嘆不已。。。

這是她最近曝光的一組街拍圖，遊走於陽光燦爛的街頭，駐足在塗鴉牆前，笑容溫暖比燦陽更勝一籌。

白衣短裙的LOOK更顯得一雙長腿逆天，羨煞旁人。

這是不是非常的美美美呀，可是翻開她的微博記錄，似乎一切都非常的合理。

跑步之後香汗淋漓。

最愛吃的是菜心。沒有時間運動的話，就只吃這個。。

每頓飯吃的是什麼呢，其實就是這麼的質量。

她說：「心情不美麗的時候就去運動，既折磨了自己，又鍛煉了身體」，所以減肥的小夥伴可不要拿著心情不好暴飲暴食哇。

要想別人稱讚你高美瘦，只能自己跑步機上打怪獸，這大概是她減肥成功的箴言。

管住嘴邁開腿，多吃青菜多運動，你也可以像張歆藝一樣在減肥成功以後，來張自豪的自拍。

宅女在家也可以健身哦，不用耗費你太多的時間，卻可以讓你收穫到一個苗條的身材。如果你家有一面大的鏡子最好，這樣你可以在練習的時候，檢查自己的動作是否作的標準。這些動作鍛煉的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習完畢，刻意選擇喜歡的幾個動作來練習，只要你能在一周內練習2-4次就可以了。

練習頻率：每個動作大約維持40秒，每個練習動作之間休息20秒

需要工具：無

宅家必備減肥操第一式

1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

2. 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

3. 身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；

4. 左腳伸出，右腳跟著微轉作調整；

宅家必備減肥操第二式

1. 右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

2. 右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

宅家必備減肥操第三式

1. 雙腳儘可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對；

2. 身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；

3. 身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；

4. 雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習；

宅家必備減肥操第四式

1. 雙腳微分，站在地面，上身前彎；

2. 雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的準備

3. 兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；

4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重複練習；

宅家必備減肥操第五式

1. 仰卧在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線；

2. 用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來；

3. 將身體正面朝下，雙手撐地，做俯卧撐的姿勢；

4. 再從2的姿勢，練習到1，循環練習