仰泳的划水技巧

仰泳手臂的划水動作是我們游仰泳的時候產生的主要推進力，划水的好壞也就直接影響速度的快慢。仰泳的划水分為入水、划水、出水、空中移臂四個主要的部分。下面的動態圖可以比較清楚的看到手的大概動作。

1.入水

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仰泳手臂入水動作應該與身體的轉動協調配合。入水臂如水時，身體向同側轉動，這樣可以加深入水深度。入水點在頭前，同側肩的延長線上。手臂伸直，肘關節不能彎曲，小指領先入水，手掌朝外，切入水中。

2.向下划水和抓水

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隨著身體圍繞縱軸轉動，充分伸肩，手臂外旋屈腕，使手掌對準水。逐漸屈肘，前臂內側和手掌對準後方，手指朝外。這個階段就是向下划水和抓水。抓水結束時，肘的位置仍然高於手掌。

3.向上划水

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向下划水以後，隨著身體繼續轉動，肘關節下降，手在向後划水的同時沿對角線向上滑動，使屈肘的成都逐漸加大。當手臂划到肩下與水平面垂直的時候，身體轉動幅度達到最大，肘關節彎曲也大道了最大，約90-120°。和爬泳高肘划水相似，也稱為高肘划水，只是方向和爬泳是反的。

4.鞭狀推水

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當手划水到划水路線最上方，手掌距離水面5-15cm，開始向下划水，俗稱鞭狀推水。身體開始向划水臂的異側轉動，手臂加速划水在大腿下完全伸直。

第二次向上划水

推水結束後，手臂轉動掌心向上，手臂向上向內划水接近大腿，轉入出水階段。這個階段時間很短，而且不是所有人都能體會到這個細小的動作帶來的效果，所以要多加練習。

1.出水

划水完成後，手臂旋轉，掌心朝內，大拇指領銜出水。

2.空中移臂

手出水以後，手臂應該迅速直臂移動，上臂要貼耳。移臂前半段掌心朝內，當手臂到頭上與水平面垂直的時候，手臂內旋，掌心向外，準備入水。

空中移臂的動作與身體轉動也是有聯繫的。在移臂前半部，身體正好向移臂異側轉，讓整個手臂，肩，身體一側都露出水面。但當手臂一道頭上時，身體開始向同側轉動，有利於入水點增長。

仰泳手臂的陸上訓練先練習站立訓練。然後可以仰卧在長凳上練習。水中練習可以雙人練習，請一人抓住雙腳，使我們可以仰卧水面。泳一般是打六次腿劃手兩次。呼吸就自然呼吸。移臂的時候吸氣，划水的時候呼氣。

聲明

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