練啥丨春節過完，你還在幹嘛？！

春節已過，

夥伴們已經投入到緊張的工作中了嗎？

廢話少說，

小編先送各位一個

「

開門

紅包

」，

祝大家新春大吉，

工作順利，

紅紅火火恍恍惚惚……

不要打我，

小編一番好意，

也是想給夥伴們討點吉利。

雖然毛爺爺沒有，

新年禮物還是有滴。

至於是什麼，

小編要賣個關子。

看完文章，

留言告訴小編你對【男士健康】的新年寄語。

別來虛的，

小編只要最有價值的。

最得小編和夥伴們心意的留言，

就能獲得小編送出的第一份新年開門禮物哦~~

好了，

小編還有正事要說……

春節已過，

情人節還遠嗎？

夥伴們的身體「準備」好了嗎？

想必一個春節已經各種「前功盡棄」了吧。

小編今天就送上

節後搶救措施之腹肌篇，

希望能幫到各位。

1

側卧抬腿臀部左右搖擺

動作一

身體平躺於地面，面朝天花板。雙臂自然伸直於體側地面，掌心朝下。雙腿併攏，微屈上抬至垂直地面。

動作二

核心收緊，臀部微抬，帶動雙腿沿垂直平面，左擺20°左右。停留片刻，換右擺20°進行。如此交替，循環往複。

鍛煉部位

側腹肌、下腹肌

2

屈臂平板支撐+單臂伸展

動作一

呈屈臂平板支撐準備姿勢，身體呈一條直線。意念集中於腹部，以確保核心充分收緊。

動作二

右臂支撐身體，左臂向前打開至與身體呈一條直線。保持此姿勢至完成規定時間，然後收回左臂，換右臂進行。（具體時間可根據夥伴們的實際情況自行規劃制定。）

鍛煉部位

上腹肌群、下腹肌群、側腹肌群、豎脊肌

最後，

小編還是要提醒各位，

別忘了新年寄語哦~，