練習瑜伽多久才能做頭倒立？附：練習全解

奔著頭倒立練習瑜伽的朋友大有人在練習瑜伽之後發現完全不是辣么回事,頭倒立憑什麼稱為體式之王？

據說，瑜伽體式有8400萬種，而頭倒立被成為體式之王。在身體層面，頭倒立任憑血流暢通無阻地流入頭部。由此而增加的營養，對大腦、頭皮、頭髮、面色、視力及聽覺，均可產生積極的影響。

有的說，倒立三個小時可以戰勝時間，也是從另一個方面來闡述頭倒立在鍛煉過程中對人體、對人的內在世界產生的許多影響。在精神層面，代表了對靈魂對心意的完全的控制——而其結果是內心的完全的謙卑。

練瑜伽多久才能頭倒立？

頭倒立沒有你想像得那麼難，也沒有你想像的那麼簡單。說實話，每個人基礎不一樣，練習的頻率不一樣，真不能告訴你一個確切的時間。

你可以試試做個拜日A看看，也許看到你做拜日A的狀態，我就可以告訴你離頭倒立還有多遠。特別是拜日A中的四柱支撐，需要核心、手臂力量，還有全身的協調。

做頭倒立最難的還是心理那一關？

是的。很多人倒過來之後，分不清上下左右前後，進入了一個陌生的空間和維度，就開始害怕。對你的身體失去了控制，宛如對你的生活失去了控制。而此時你需要的是完全把自己臣服於身體的智慧，臣服於外在的重力，這需要極大的勇氣和信念。

頭倒立到底是手用力還是頭用力？

盡量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力。據說，一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。

頭倒立的腿到底是放鬆還是用力？

所有的體式，最後都應該是舒適而穩定的。你站立的時候腿是用力還是放鬆？相信你的感受是既不用力也不放鬆。那就對了，在頭倒立中也是這種感覺。頭倒立還有很多腿分開的變體，所以腿到底是放鬆還是用力就由你自己來體會了。

瑜伽老鳥告訴你，頭倒立一點也不難？

如果你看到這句話還覺得驚訝，只能說明你剛進瑜伽這個坑不就或者根本還在坑外。會頭倒立真沒什麼了不起，就像其他任何體式一樣。所有體式都是循序漸進，自然而然，沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式，頭倒立也不例外。

當你練習到一定程度，你自然輕而易舉掌握頭倒立，水到渠成，而這個「水」，就是你平時的練習，以及當下平和的心態。

所有人都可以練習頭倒立嗎？

高血壓患者，高度近視患者，頸部不很健全的學員，有腰間盤突出的不建議鍛煉頭倒立。還有，有人認為有耳道感染的人，也不應該鍛煉。頭痛發作時也建議不要鍛煉。

女性生理期不能練習。頭倒立保持多久，根據個人感覺舒適為宜。一天中任何時候都可以練習，最好早晨練習，睡前少練，畢竟大腦太興奮不容易入睡。

頭倒立的熱身序列

每個體式保持8-10次呼吸。

1.貓式、斜板式、肘板支撐

從貓式開始，把覺知帶到肩膀和上背部。放鬆這兩個部位，專註肩胛骨，為頭倒立做準備。接著是斜板式和肘板支撐，啟動核心。

核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位。

2.單腿下犬、站立前屈、雙角式、雙角式扭轉

為身體在頭倒立中的倒置做準備。同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖。

3.金剛坐手臂伸展、鷹式手臂、牛面式、手肘撐地下犬式

頭倒立對肩膀靈活性要求不是特被告，但是需要對肩膀的覺知，知道在這個體式中你的肩膀要怎麼做。

這4個體式打開肩膀，靈活肩關節，讓你專註上半身，特別是後面3個體式。

4.頭倒立、嬰兒式

做完頭倒立之後不要立刻起身，在嬰兒式至少放鬆1分鐘。

頭倒立正確進入方式

注意：不是靠慣性讓雙腳離地哦，是用核心轉動骨盆，腳輕輕離地。

初學者練習兩種方式

1.靠牆練習

靠牆練習是針對那些核心力量不夠的練習者，背後靠牆練習，可以單腿蹬到倒立。

2.離牆練習

離牆從屈腿練習開始，比較容易保持平衡。

頭倒立是體式之「王」，但它遠遠不是終點，瑜伽體式沒有終點，有無限的空間。看了上面的頭倒立，你就知道「路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索」了。