幾個簡單的瑜伽體式,緩解經痛還能塑形,果斷收了
有沒有經期經常疼痛?或者經期煩躁異常的盆友?好吧,那今天這期我可以幫到你!因為練習經期瑜伽可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。
姑娘們可以根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習!
1、仰卧式
方法:仰卧,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
2、卧大腳趾的體式
方法:仰卧,兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。每條腿保持2分鐘,共練習4分鐘。
3、束角式
方法:坐姿,兩膝彎曲,兩腳腳底相對,兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放鬆,意識放在髖部和背部伸展的感覺上。保持30秒後起身,練習2分鐘。
4、單腿坐式體前屈式
方法:坐姿,彎曲右腿膝蓋,右腳的腳底放在左大腿內側,左腿向前伸直,如果可以,用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然:換另一側,每側保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘。
5、雙腿坐式體前屈式
方法:坐姿,雙腿向前伸,用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然,練習3到5分鐘。
6、坐角式
方法:坐姿,雙腿向兩側打開伸直,雙手放在身體前方的地面,吸氣時脊柱向上伸展,呼氣時將上身向前向下靠進地面,呼吸自然,練習3到5分鐘。
7、向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。方法是:仰卧彎曲雙膝,兩手翻掌向上,手指指向肩膀,吸氣,抬起臀部、腰部,頭頂著地,保持自然呼吸,練習3到5分鐘。
8、坐式扭轉體式
方法:坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
9、倒箭式
方法:仰卧,靠牆抬起兩腿伸直,臀部靠近牆底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側,練習5到10分鐘。
10、挺卧式
也叫攤屍式,休息伸展身體,練習10分鐘。
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