節後減肥大作戰！9個秘訣讓你清腸、減脂一步到位！

節後減肥大作戰！

把吃胖的肉肉全都減下去！

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

春節假期結束啦

反正MAX已經開始上班了

回顧你們這幾天的假期生活

是不是這樣的畫風？

每天醒過來

就躺著吃

癱著吃

坐著吃

趴著吃

然後一不留神就…

低頭看看你的肚子

它是不是已經圓了一大圈了？

如果是的話那就趕緊減肥啦

不要以為離露肉的日子還很遠

2月不減肥

3月，4月，5月，6月全都徒傷悲啊！

下面MAX就給大家分享

9個非常實用的清腸減脂小妙招

只要你堅持做

兩三周後絕對點滿你的美瘦技能！

希望你2017年能又好看又瘦

No.1

攝取對的肉類，蔬菜暴風吸入！

過年的時候你肯定吃了超多各種大肉大菜，特別是最肥人的扣肉、豆腐圓、煎炸類食物，有些人都是可以當主食來吃的。而到了現在，你就必須開始有意識地減少肉類的攝取，並改成攝取雞鴨等白肉較瘦的部分或者脂肪較少的海鮮、河鮮等肉類。除了減少肉類攝取，還要增加蔬果的攝取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。所以吃飯時建議先吃蔬菜再吃肉類，或者混合著吃，各位食肉愛好者一定要控計一下你記幾！

No.2

調對每日味道

在正餐中，我們除了要吃對肉類和蔬菜，還要在烹煮它們的時候控制好它們的味道——少油少糖少鹽。有人會說：嗨，這誰不知道啊~但是，你真的能夠做到嗎？你是否還在把油當成水一樣在用，是否即使半罐鹽都掉進菜里也仍然面不改色，是否仍然嗜甜如命？不開始改變這些，你還想改變你的身體？

No.3

吃對主食

過年的時候大家每天吃的主食一般都會是大白米飯，這沒意見吧？但是實際上白米飯屬於升糖指數高的主食。升糖指數高（GI )又簡稱"高升糖"，指的就是某種食物能在更短的時間內迅速提升人體的血糖，這類食物可以說不僅是保持健康的大忌，也非常不利於減脂。所以我們平時可以多吃藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆類這些低升糖的食物，而不是去吃白飯、饅頭、油條、糯米飯、白麵包、拉麵、炒飯這些升糖指數非常高的主食！這一點非常重要！

No.4

吃對的水果

在大家的印象里，水果這個詞很大程度上和「低卡路里」畫上等號，然而水果大家庭里並不是所有水果都是低卡的，也有許多吃多了會讓人發胖的水果，比如：西瓜、葡萄、火龍果、香蕉、榴槤、木瓜.......大家發現了吧，一般那種特別特別甜的水果都是高熱量的！所以在節後大家盡量少吃這類水果，適量吃橙子、梨、柑子、蘋果、草莓之類熱量不太高的水果就好了~當然，一切都要遵循適量原則！

No.5

吃對的零食

過年的時候你吃的肯定都是餅乾、巧克力、糖、膨化類這些高糖高脂肪的零食，它們好吃是真的好吃，而你胖也是真的胖！所以節後我們必須反其道而行，選擇吃一些健康低脂的零食，例如適量的堅果、海苔片、酸奶等；飲料也不要選碳酸飲料、咖啡這種高糖分的，喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶飲（普洱、烏龍、山楂等）都很不錯。

No.6

用對的方法吃

節後清腸減脂，我們需要做到的很重要的一條就是：少吃多餐，細嚼慢咽。也就是說你每天吃的東西總量不變（總量里不包括大量零食），但是把它們等分成4~6次吃，每次吃時不要隨便嚼兩下就吞了，最好咀嚼得慢一些，讓你的大腦充分接受到你一直在進食的訊息，這樣不僅會更容易消化這些食物，減少腸胃負擔，而且還能讓你有跟多的飽腹感。

No.7

保持愉快的心情

你可能不知道，你每天心情的好壞對你的身體吸收營養、燃燒脂肪的效率也能產生不小的影響！據《運動心理學》研究說明，在積極情緒下，人的肌肉往往更放鬆、體溫也更高，高漲的情緒不僅能加速你的血液循環，還會使你更願意活動、身體燃燒脂肪的效率也就更高了！正面的情緒絕對能成為你減脂路上的經驗buff，讓你升級更快！

No.8

趕緊調整好你的作息！

最近你是不是天天玩手機、打麻將到2、3點都還不睡？你表示：手機、麻將都需要我陪它們玩啊，拒絕冷漠從我做起！但是，抱歉，這個借口已經out了，如果你天天這麼晚睡，不僅你每日身體的新陳代謝率會大打折扣，而且會讓你的肝臟錯過它們的排毒時間。你天天調侃說你「肝」遊戲「肝」得好累，肝都要壞了，但是如果你還不改變你的作息，你的肝可能真的就會慢慢變壞！

No.9

堅持運動

這個部分是所有想要減脂、保持健康的人都不能跳過的一個環節，如果減脂是一個遊戲，那麼調控飲食只是作為輔助的角色上場，而真正作為重要輸出角色的，就是運動了！即使你喜歡天天宅在家裡，你也需要做一些在家就能做的運動，如果你已經辦了或者打算辦健身卡，那麼你就珍惜每一次你待在那裡健身的時間；如果你不喜歡去健身房，可以多和朋友一起出去散步逛街或者跑跑步！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

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