肱二頭+肱三頭肌合一超級組訓練6個動作練出超強粗壯有力手臂

手臂是一切訓練的基礎，在所有上半身的訓練中都需要手臂力量的參與，如果手臂力量較弱對健身健美運動將有直接的影響，同時在日常生活中手臂的力量也是發揮也較大的，

平時多加強手臂力量的訓練對於日常生活有很多好處，今天小編為大家推薦一組手臂肱二頭肌和肱三頭肌的增肌力量合一超級組訓練，每一個健身在健身前期都應該注重加強這個肌肉部位的訓練，因為肱二頭肌和肱三頭肌是手裡力量的集中區域，手臂是否強壯有力全靠這個兩個部位的肌肉力量，只有將肱二頭肌和肱三頭肌的力量提升上來，你才能更加科學安全的健身健美，因為在所有的上半身訓練之中，所有器械訓練動作都需要強大手臂力量作為支撐，若手臂力量較弱將會直接增加受傷幾率，在大重量訓練時手臂力歇容易器械脫手，給身體造成巨大危害，

對於手臂的力量提升每一個健身者在前期一定要作為重中之重訓練，下面6個肱二頭肌和肱三頭肌合一超級組訓練動作，可以深度幫助大家刺激手臂肌肉，增加手臂力量，同時將肱二頭肌和肱三頭肌荷載一起訓練可以更好提升訓練強度，節省時間，

下面每個動作做4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，每一個肱三頭肌訓練動作結束以後緊接著完成一個肱二頭肌訓練動作的訓練，組間不休息。

動作1+動作2組成超級組 -- 完成動作1 躺在平板健身椅上利用杠鈴做肱三頭肌屈伸12-10次(注:這個動作本身是一個練習肱三頭肌的超級組，完成肱三頭肌屈伸後不休息直接去完成利用杠鈴做窄距卧推 -- 完成足夠多到力歇)後不休息直接去完成 -- 動作2 站立利用杠鈴做彎舉12-10次後(注:這個動作也是一個練習肱二頭肌的超級組，完成杠鈴彎舉後不休息遞減杠鈴的重量 -- 完成足夠多到力歇)

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 -- 完成動作3 利用固定器械拉伸肱三頭肌(其實這個動作就是用練習肱二頭肌的固定器械(牧師椅)完成，可以更方便更快的的讓肱三頭肌練習和肱二頭肌練習來回切換，如果沒有這個器械或者器械並不能這樣拉伸肱三頭肌，可以用其他器械來取代)12-10次後不休息直接去完成 -- 動作4利用固定器械做肱二頭肌集中彎舉12-10次為1組

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組 -- 完成動作5利用繩索+把柄從單側邊開始反手拉伸肱三頭肌12-10次後不休息直接去完成 -- 動作6利用固定斜板從單側邊開始做肱二頭肌集中彎舉12-10次(手腕在移動的過程中旋轉，如動圖8所示)為1組

動作五

動作六

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