看人家怎麼練得，大寫的「服」！！！
健身
02-04
點擊上方藍字關注我們，每日盡享型男盛宴
看完了，趕緊練起來！
對於男人：
臀部的訓練會調動更多的肌肉力量參與其中，也會增加身體一些生長激素的分泌，增強男人雄風。
對於女人：
可以改善
臀部線條，讓臀部更緊緻有型，上翹，S型身材的關鍵。
男女通用的
10個臀部訓練動作，每個動作3組，
每組30個
。
一、深蹲
二、移動箭步蹲
三、靠牆支撐
四、鴨子步伐
五、深蹲跳
六、收腿跳
七、箭蹲跳
八、速跑摸地
九、箭步蹲
十、單腿深蹲
— END —
Focus！喜歡就zan啊！
長按加成sir個人微信
按住我別放過我
這是成sir的微信
長按可加我好友
獲得更多
健身姿勢
.....
※讓妹子們開舔的「老公腰」怎麼練？
※這位50歲農婦怎麼練出傲人身材？
※看完你還想吃嗎？大吃大喝需要跑多遠？
※十多個小個子扣籃你知道嗎？可以，很強勢！
※健康男人的14個金標準，你知道嗎？
TAG:型男工廠 |
您可能感興趣
※大腿練得這麼粗，你還欣賞得來嗎？
※美國大傘兵用啥步槍？咋訓練得那麼能打的？都不是白給的呀
※吃的不對，練得再多也白瞎！
※又一年了，你練得怎樣？
※核心練得好，妹子跑不了！
※一樣是流汗，比別人練得更好，才是大寫的牛X！
※練得多≠練得好，休息是為了走更長的路！
※身家億萬的富翁練得比你狠，怪不得你窮……
※日曆 | 健美練得好不好，還得看背面！
※假期結束了，你的家庭瑜伽練得怎麼樣了？
※搞笑GIF：小姨子，咱的腹肌練得不錯喲！
※健身後酸痛，不代表就練得好，看看科學怎麼說！
※練得這麼猛，怎麼沒效果呢？
※腹肌練得快又好的關鍵……健身達人們給了這些秘訣！
※為了健美競技，她們練得比男人還要強壯！沒人敢娶！
※翹臀練得好，老公回家早！這一屏的美臀快炸了！
※你還是別練了，這隻狗都練得比你好……
※吃素也會有脂肪肝？練得好，還要吃得對！
※太極練得怎麼樣？你的眉宇間「出賣」了你