氣血不足百病生！5招擺脫氣血不足 讓你的血液「動」起來

在中醫看來，氣血充足是人體處於健康狀態的標準之一。《黃帝內經》講：「人之所有者，血與氣耳。」氣為血之帥，血為氣之母，只有氣血平衡，才能面色紅潤，百病不生。事實上，脾為人體氣血之源，氣血不足癥狀的出現與脾臟密切相關，長時間飲食無節制、壓力過大等都有可能對脾造成不同程度的損害，並影響免疫系統，使人體對疾病的抵抗能力降低。

究竟哪些因素是導致氣血不足的「罪魁禍首」？氣血不足給機體帶來哪些危害？哪些標準可以幫我們判斷體內氣血是否充足？我們該如何讓血液「動」起來？今天，小編就跟大家一起找找答案吧！

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哪些因素是導致氣血不足的「罪魁禍首」？

氣血不足是脾臟惹的禍

中醫認為，人體五臟功能各有不同，五臟在氣血的生成和運行過程中也都起著不同的作用。脾在氣血的生成、食物的消化和營養物質的吸收、傳輸過程中起著主導作用，因此，脾胃為後天之本，氣血生化之源，脾胃虛弱就容易出現氣血不足，氣不至則木，血不至則麻，在氣血不足的情況下，就會有手腳麻木的表現。

另外，脾也是人體中樞免疫器官之一，中醫認為，脾為「氣血生化之源」。人體各個組織器官均需要依靠脾臟生髮之「氣血」，與人體的免疫力有很大的相關性，因此，脾也被稱為人體的「後天之本」。

長時間飲食無節制、壓力過大等都有可能對脾造成不同程度的損害，並影響免疫系統，使人體對疾病的抵抗能力降低，因此，氣血不足癥狀的出現，究其原因，可能是脾臟惹的禍。

飲食、睡眠、運動等均與氣血不足相關

飲食不當：飲食沒有節制，饑飽無常，不按時就餐；或者偏食，營養不全面；或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，時間久了就容易引起氣血虧虛。

睡眠不足：長期生活不規律，該睡不睡，使機體的血氣沒有恢復的時間。

缺乏運動：運動量太少，經脈不能暢通，氣血生成的道路受阻。

勞欲過度：體力勞動過重，長年累月過勞傷氣。

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氣血不足給機體帶來哪些危害？

氣血不足是不少疾病的源頭。氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛，由於氣血與人體臟腑功能相關，所以，氣血不足容易引起臟腑功能衰退，導致人體抵抗力降低，出現面色發黃、皮膚乾燥及指甲乾裂、心悸健忘、失眠等癥狀。嚴重的氣血不足還可能導致神經衰弱、貧血、視物模糊不清等癥狀，有些患者還可能出現頭髮脫落。

對女性來說，似乎更加「麻煩」，氣血不足還可能出現月經量減少、經血色淡，氣血為生命之本，氣血不足容易導致人體內分泌系統紊亂，月經量的減少往往也是氣血不足的後果。

怕冷：人體的熱量是靠血液的循環來輸送的。氣血不通則氣起不到溫煦和防禦的作用，而血也不能滋養器官，從而出現怕冷和疾病現象。

潮熱：氣血不通還會引起潮熱，同時還會出現乾燥、紅腫、發熱等現象。這是由於身體里的熱量不能通過氣血輸送至其他部位，熱量聚集而導致的。

毒素堆積在皮膚上：氣血不通會引起皮膚問題，毛孔粗大、面色蒼白、痘痘、水腫、色斑等現象都容易出現。這些毒素無法被及時的運輸至排毒口，自然會出現皮膚問題。

疼痛：氣血不通會引起疼痛，同時伴隨著胸悶、食慾減退、腹脹、肢體麻木等現象。由於氣不能推動血液運行，身體組織得不到滋養，自然容易出現病痛。而氣的不運行也不能起到溫煦、防禦和固攝作用，疾病容易入侵。

或胖或瘦：氣血不足不僅僅會出現消瘦，也容易肥胖。一般氣不足則胖，血不足則容易消瘦。氣血不通、氣血的瘀滯，使身體的代謝下降，脂肪的分解代謝緩慢，自然出現肥胖；而脾胃失調導致血和氣的不充足，自然食欲不振，身體乏力，出現消瘦。

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哪些標準可以幫我們判斷體內氣血是否充足？

從以下九個方面可以判斷出你是否氣血充足：

第一，摸手的溫度。如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

第二，看頭髮。 頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉發、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。

第三，看睡眠。成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

第四，看牙齦。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發現牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫裡，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

第五，看皮膚。皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之來看的話，如果您的皮膚粗糙，失去光澤，開始發暗、發黃、發青、發紅、發白以及長斑的話那就代表您的氣血不足。

第六，看眼睛。氣血不足首先可以從眼睛看起，看眼睛事實上是看眼白的部分，也就是看眼白的顏色，人人都知道「人老珠黃」，其實就是指眼白的顏色會隨著年齡的增長逐漸變得混濁、發黃，有血絲，那麼這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

第七，看手指的指腹。無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

第八，看手指甲上的縱紋。只在成人手上出現，小孩不會有的。當成人手指甲上出現縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現了透支，是肌體衰老的象徵。

第九，看運動。運動時如果出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，氣血就不足，而那些運動後精力充沛、渾身輕鬆的人就很好。

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如何讓血液「動」起來？

3個動作常做可舒暢氣血

踮腳

雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環；還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20-30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

踮腳是一種古老的養生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

眨眼

用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液循環。需要注意的是，高度近視者轉動眼球時速度要慢。

眨眼相當於按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。

轉頭

不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量後仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10-15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液循環，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。但老人做此動作時不可過於激烈，以免造成傷害。上班族每隔1-2小時最好活動5-10分鐘。

護脾改善氣血不足

規律作息減壓護脾。

從影響因素來看，保持規律作息、適當運動及避免多思等都應該重視，中醫認為「脾在志為思」，有「思慮傷脾」之說，認為人思慮過多、壓力過大，也會影響脾的正常功能，因此，人們平時應注意給自己減壓，避免壓力過大，工作注重勞逸結合，凡事不強求。

合理膳食，紅棗、山藥養脾。

脾乃人體「氣血生化之源」，脾臟與人體對食物的消化吸收密切相關，一旦出現脾虛，往往會影響人體的消化吸收功能。合理膳食，適量攝入對脾臟有益的食物，同樣可以改善氣血不足癥狀，滋養脾臟。

總的來說，除了保持良好的生活規律外，在飲食方面，應盡量避免辛辣等刺激性食物，保證規律進食，多攝入蔬菜水果等，避免暴飲暴食，同時積极參加戶外運動，保持心情放鬆。

此外，人們平時還可以適量多攝入一些對脾臟有益的食物，包括山藥薏米芡實粥、烏雞湯中加入人蔘、紅棗、枸杞、山藥等，但需要特別提醒的一點是，食療必須根據病人平素的體質和病情不同來選擇飲食。

脾虛的人，平時可以多攝入一些可補脾益氣的食物，如粳米、山藥、扁豆、雞肉、葡萄、紅棗及胡蘿蔔等，可以達到醒脾開胃的效果。同時，脾虛的人們也應盡量避免一些寒涼、容易傷脾的食品，如苦瓜、茄子、萵苣、枇杷、綠豆等。在此基礎上，如果脾虛癥狀沒有得到明顯改善，建議人們到醫院進行專業諮詢。

搓臉讓五官七竅暢通。

人體的五官七竅和身體的五臟六腑都有對應的關係，所以按摩五官七竅，也是按摩我們的五臟六腑。

搓臉可以促進臉部的血液循環，讓臉部的氣血活躍。按摩我們的五官可通氣血，在中醫看來心開竅於舌、肝開竅於目、肺開竅於鼻、腎開竅於耳朵、脾其華在口等等。所以，那麼按摩我們的五官也是間接的按摩五臟六腑。

舌頭我們可以多動它，眼睛我們可以熱敷它和做眼部保健操，鼻子我們可以用鹽水清洗，起到預防呼吸道疾病，搓耳朵可以起到補腎氣的作用。

洗澡疏通毛孔。

毛孔所在的皮膚是人體上的排毒面積最大的組織，人體通過出汗可以排出體內的多餘熱量和垃圾。

洗熱水澡時溫熱的水溫可以加速人體血液流動，刺激身體出汗，從而使氣血暢通。熱水還可以疏通毛孔，逼出體內的病邪，從而可以起到預防疾病的作用。另外，疏通毛孔的方法還可以使用一些解表的中藥材，如生薑、藿香、大蔥等，這些中藥材能夠活血活氣，讓人體病邪從內而外的發出來。

按摩讓腸道暢通。

人體80%的淋巴系統在腸道部位，腸道不通暢，自然會出現疾病。其實，疏通腸道也是疏通大小便。

我們可以採取按摩肚子的方法，通過外力的刺激可以加速腸道的蠕動，從而讓人體暢通，氣血活躍，疾病少發生。疏通腸道還需要水的參與，水可以加速代謝，讓氣血活起來，增加小便量，排毒又少生病。

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