瑜伽女人的逆生長秘方,哪怕沒練過全套瑜伽
瑜伽,就像一雙溫柔的手,去撫平上天造物時,那無心的不公。
-Namaste-
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你身邊一定有這樣的瑜伽人,你會發現隨著歲月的流逝,她不僅沒有變滄桑,反而愈發青春。
沒有人能躲過自然的偉大設置和生命的程序。瑜伽人的年齡也會增長,然而,她們衰老的速度卻比一般人要緩慢,這是為什麼?
美國心臟健康中心的專家指出:血液老化是人體衰老的根源,也是心腦血管病的根源。
血液老化缺乏活力、變異粘連的血紅細胞很難流過人體組織器官的毛細血管和末端部位,造成微循環下降,
一方面導致人體器官和組織細胞的氧氣和養份供應不足,
另一方面又會導致體內和血液中廢物和毒素、雜質無法正常代謝 ,
進而導致人體組織和器官種種衰老和病變現象的產生。
而瑜伽注重緩細而深長的呼吸,使肺底也能充氣,藉此將體內所沉澱的空氣排出體外,增強了細胞物質能量交換、人體毛細血管和微淋巴管中的血液微循環,器官得到充足健康的血液供應發揮其應有的正常功能 。
藉助瑜伽扭轉、彎曲、伸展等動作,漸漸打開韌帶與肌腱,伸張了血管,加強血管壁的彈性,促進血液微循環,滋養到身體各器官。
所以,想要逆生長,練習瑜伽一定不會錯,例如蝴蝶式、倒立、蝗蟲式、下犬式、脊柱扭轉式等等。
今天,我們主要學習兩個體式,對無論男女,都大有裨益喲~
01丨全蝙蝠式
意識集中:關注大腿內側的拉伸。
呼吸要點:呼氣時附身向下,保持動作中自然呼吸。
體式介紹:最後一個動作完成時雙腿成「一」字分開,雙手抓住雙腳大腳趾,上身完全貼近地面,身體彷彿蝙蝠一樣趴在地上,因此而得名。
體式功效:
拉伸腿部韌帶,鍛煉腿部肌肉;
增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量;
促進骨盆區域的血液循環,使其保持健康;
防止疝氣的形成,治療輕微疝氣,緩解坐骨神經痛;
控制和規律月經流量,刺激子宮,對女性很有益處;
注意事項:
動作過程中,保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成「一」字形,儘力而為,到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直,否則會使膝蓋內側有疼痛感。
你該這樣做
1、坐在地上,雙腿大大分開成「一」字形,雙手輕輕放在大腿前側的地面上。
2、吸氣,雙手握住雙腳大腳趾。呼氣,上身前傾,盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭,目視前方。保持數秒,身體還原。
02丨笨拙式
★ 收緊臀部肌肉,讓臀部變得更緊緻有型;
★ 強壯腿部,促進膝關節、踝關節血液循環;
★ 輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。
你該這樣做
1.站立,雙腿打開與肩同寬,腰背挺直,雙臂在體前平舉,與肩同高,掌心向下,調整呼吸。
2.吸氣,最大限度踮起腳跟,手臂伸直,與地面平行。
3.呼氣,彎曲膝蓋,身體重心下落,脊背保持挺直,腳跟保持離地狀態。
4.深呼吸,繼續彎曲膝蓋,保持腳跟離地,盡量讓大腿與地面平行,手臂端平,保持姿勢。
世間美有千萬種,若你沒有俏麗的五官,卻依然可以擁有獨樹一幟的氣質。瑜伽,就像一雙溫柔的手,去撫平上天造物時,那無心的不公。
與伽友共享,讓堅持成為習慣!
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- Namaste -
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