抗糖新的一年，從五個轉變開始

對於我們中國人來說，過了春節才算新的一年。在這裡，除了送上新春的祝福，還希望大家能夠在新的一年裡，從五個思想轉變做起，

更好地擁抱健康

。

（1）趕早不趕晚

糖尿病患者是很累的，飲食、運動、用藥、監測，每天都有很多任務要完成，這很容易產生精神上的壓力。提前做好準備工作是最好的應對方法，比如，您可以提前花一些時間做好一周的食譜，提前請醫生制定好病期或旅行時的應對方案。

（2）從小事做起

對於準備改變不良生活習慣的人來說，不要直接給自己定一個難度太大的目標。先定一個幾天或一周做到的小目標，實現後再制定下一個小目標，這樣更容易做到，而且可以避免因為無法完成而自暴自棄。拿飲食來說，不要妄求一步到位做到所有的飲食要求，可以把每天少喝一杯飲料代之以白開水作為第一個小目標。

（3）學會自我激勵

在糖尿病管理的道路上，厭煩情緒容易滋生。有不少患者剛開始的時候，治療積極性非常高，可時間長了激情開始消退。大家不妨試試把自己所做過的努力和取得的成績記錄下來，用寫日記的形式也好，用拍照片或錄像的形式也好，不時拿出來回憶一下，可以激勵自己堅持下去。

（4）藉助榜樣力量

套用工作中的「比學趕幫超」理論，糖尿病管理同樣需要榜樣的力量。大家不妨給自己找一個學習榜樣，比如某某病友已經八十多歲了，患糖尿病二十多年，精神狀態非常好，也沒有出現併發症。找到這樣的目標榜樣，不僅能夠提供動力，還能夠樹立信心。

（5）轉變思維方式

在思想上從被動轉為主動，會更容易實現預期目標。比如，對於自己以前愛吃的某種不健康食品，您總是提醒自己「我不能吃」，感覺就好像自己被剝奪了某種權力，如果您對自己說「這東西沒營養，對健康沒好處，我選擇不吃它」，感覺上是不是會好一些？

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