瑜伽王-頭倒立心得A

宜

適度【穩定】

頭倒立【心得】A

忌

過度練習【僵硬】

閑聊丨基本介紹

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間，鎮靜頭腦強健身體，它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。

梵文名：Salamba Sirsasana英文名：Supported Headstand

中文名：頭倒立

(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)

salamba = 支撐

sirsa =頭

代典籍中把頭倒立式稱做所有體式之王。當我們出生時，正常情況下，我們都是頭先出來、然後是四肢。頭骨包裹著大腦，而這正是控制神經系統以及感覺器官的中樞。大腦是智慧、知識、辨別力、學識以及力量的來源。

有規律的練習頭倒立式使健康純凈的血液進入腦細胞。因此腦瑜伽細胞更加活躍，思維能力增強，思維更加清晰。這個姿勢對那些大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養，它可以保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。而我們的成長、健康以及活力都依賴這兩個腺體的良好功能。

頭倒立式有其特殊的危險性，最主要的風險在於頸部損傷，對大多數人而言，練習比較安全的頭倒立姿勢的替代姿勢是最佳選擇。

閑聊丨功效

瑜伽之王，是恢復體位中的一種，通常在瑜伽練習的後半部練習，能調整臟器和動脈的控制機制。很多習練者練習完頭倒立如果不練習犁式就很容易出現脾氣越來越大，原因很多，請大家一定要練習完頭倒立同時也要練習犁式。

這個體式的講解太多了，但是很少寫關於重心轉移和槓桿原理的地方，我從內在體式中來講解：

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頭倒立的基礎來自於山式，而脊柱本身特性並不是一根直直的。

脊柱是人體的中軸，從正面觀為一條直線，從側面觀分為四個屈曲，頸部向前屈曲，胸部向後屈曲，腰部向前屈曲，這些屈曲是適應人體智力行走的姿勢，在生長發育的過程中逐步形成。

溫馨提示：脊柱的功能為：支持體重、傳遞重力、保護脊柱和神經根、減震功能。

倒立的山式就是標準的頭倒立體式的外型，為什麼說它是外型？當這個姿勢改變了180度時，全身器官全部的倒過來，而能維持一切時，這個姿勢就可以消除掉平時我們由於站立所帶來的所有影響和問題。瑜伽的體式是整體也可以說是六個面的練習，就像山式的站立、倒立、仰卧、俯卧等等這些都是山式的不同方向，因為它能喚醒我們身體四周的軟組織，而頭倒立可以喚醒上下的對抗力，讓身體從內向外開始打開，這個打開是帶有釋放壓力的功能，而腹內臟器又倒置，這樣也按摩到了腹內臟器裡面，從而釋放掉裡面的空間，讓我們的肺部有更多的空間來運動。

核心丨具體方法

手肘等於肩寬，上臂垂直於地板，手肘和手指尖成為一個三角形，手指相扣，不能漏光，手掌要像杯子一樣很有力的穩定住。

當頭頂（兩耳、眉心交界之間）放進手心時，先不要急著讓頭頂直接找地板，因為身體還沒有發生重心轉移，也就是臀部沒有在頭部的上方，如果直接進入就很容易在喉嚨處發生擠壓，這種擠壓就會造成腹部的僵硬，腹部的僵硬就是核心固定的開始……

在這裡需要著重的說明一下，就是這個體式一定要先懂得是重心轉移發生了身體的上抬，像蹺蹺板一樣的感覺，很多人剛開始練習都可以藉助輔助工具，練好基本功以後就一定要練習重心的轉移，否則身體會練得很固定。什麼是重心轉移？就是當根基穩定後，雙腳慢慢的往頭的方向走，當臀部超過頭的時候，向上提的軸就會把雙腿自動的拉起來。

要遵循以下原則

山式丨特性

雙手＆頭後側對抗

重心轉移

呼吸丨穩定

舉個栗子

重心轉移？如何更輕鬆？

介紹一下向上的軸，就是我們的坐骨、尾椎與骨盆、為了有這種拋物線必須要讓坐骨上提，而讓坐骨上提，必須在走的過程中需要腰與臀部先往前也就是到臀部的上方直到超過臀部來完成，這個時候你的雙腿不需要力量自己會上提，這種上提是對肌肉幾乎沒有過度使用的特性的，但是這種練習需要根基穩定，臀部發生拋物線的位移來使身體一點點過度成山式的180度。如果根基不穩定可以需要輔助工具，如牆繩和肩膀墊8塊磚的練習。

如何找到上提的【感覺】？

這個姿勢有一種感覺就是老師常說的「上提」，你的身體要上提！上提的力如果發生，那麼請問上提的力在哪裡？如果沒有一個地方發生，那麼上提的「力」也不會有，所以上提是哪裡的前提？

瑜伽王--頭倒立【心得】B待續