为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿有秘诀！

有人练瑜伽

腿没瘦下来不说

还变壮了

原

因

有

以

下

几

点

：

1.双腿的力量练习少了

检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。

2.双腿的拉伸练习少了

检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。

3.练瑜伽的时候腿偷懒了

检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？

这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。

(左边为超伸，大腿小腿没用力）

4.力量没有送到脚趾尖

检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指？

一套腿部力量练习（燃烧脂肪）

每个动作保持10次呼吸，左右换边重复。

幻椅式系列

注意双腿双脚并拢，膝盖朝前不超过脚尖。

战士系列

注意膝盖对齐脚踝。

女神式系列

注意膝盖对齐脚踝。

一套腿部拉伸练习（疏通经络筋膜）

每个动作保持2分钟，左右换边重复。

前侧

注意髋部摆正下沉。

后侧

注意大腿前侧肌肉启动。

外侧

注意髋部摆正。

内侧

注意脚踝回勾，大腿前侧肌肉启动。

 练对了，腿就细了！

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