適合腰間盤突出的瑜伽體式
這套腰椎間盤突出健身操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套健身操動作簡單、容易掌握,每天練習,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。
一:起身運動
上半身如圖試位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。
二:單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。
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三:中腰段牽伸
這是瑜伽體式中的嬰兒式,對於整個後方脊柱的伸展具有非常好的功效
四:仰卧起坐
將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。
五:後伸運動
手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
六:俯卧髖關節後伸
保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。
七:異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高。
八:靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢向牆面活動。
九:坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
十:下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。
十一:股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側。
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