當前位置:
首頁 > 健身 > 適合腰間盤突出的瑜伽體式

適合腰間盤突出的瑜伽體式

  這套腰椎間盤突出健身操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套健身操動作簡單、容易掌握,每天練習,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。




  

一:起身運動




  上半身如圖試位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。



  

二:單膝牽伸



  牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。

護膚老師微信號:bcq0810




  

三:中腰段牽伸



  這是瑜伽體式中的嬰兒式,對於整個後方脊柱的伸展具有非常好的功效




  

四:仰卧起坐



  將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。




  

五:後伸運動



  手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。




  

六:俯卧髖關節後伸



  保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。




  

七:異側肢體伸展



  保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高。




  

八:靠牆牽伸



  一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢向牆面活動。




  

九:坐位下腰部牽伸



  坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。




  

十:下身軀幹旋轉



  雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。




  

十一:股四頭肌牽伸



  使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側。




有人用微信聊天,有人卻在微信中學習,成長。

下面是2017最HOT公眾號,

趕快試試新的關注方法吧!



★長按二維碼,選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。


您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 懶人瑜伽 的精彩文章:

促進血液循環的瑜伽體位,改善手腳寒冷!!
2.2女人早上這麼做瑜伽,當天瘦2斤,看過都瘦了!
男人第一次有多疼?
百變瑜伽鴿子式

TAG:懶人瑜伽 |

您可能感興趣

預防腰椎間盤突出的瑜伽體式
七個瑜伽體式,腰間盤突出預防和緩解
最容易患腰間盤突出的群體,老司機們該如何預防腰間盤突出?
3個體式,改善腰椎間盤突出
腰椎間盤突出患者的主要體征
腰椎間盤突出真的能治好嗎?腰椎間盤突出治療方案
腰間盤突出的盆友,不要錯過這些瑜伽體式!
腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症!
腰椎間盤突出不等於腰椎間盤突出症!
腰椎間盤突出症的特徵
腰椎間盤突出綜合征刮痧療法
腰椎間盤突出症
走出傳統誤區,腰椎間盤突出不等於腰椎間盤突出症!
張靚穎久坐坐出腰椎間盤突出 得了腰椎間盤突出症怎麼辦
坐具不合適會導致腰椎間盤突出
腰椎間盤突出康復訓練
瑜伽治療腰椎間盤突出 簡單又有效
腰椎間盤突出症的中醫療法!如何利用運動改善腰腰椎間盤突出?
腰椎間盤突出症的康復