瑜伽上犬式和眼鏡蛇式有什麼不一樣？

　　曾經在瑜伽課上，有一學員請教瑜伽老師，究竟上犬式和眼鏡蛇式有什麼不一樣，在我的思維定式里，它們的區別就是手肘彎與不彎，抬胸高低的區別，而瑜伽老師的講解讓我茅塞頓開，原來它們兩區別還不小，只看樣子真沒覺察出什麼，和我有同樣疑惑的親們應該不在少數。

護膚老師微信號：bcq0810

　　

一、分別介紹兩個體式的具體做法

　　

眼鏡蛇式功法：

　　

　　1、將臉部朝下，身體平躺於地面上。伸直兩條腿，併攏兩腳。綳直倆膝蓋，腳趾頭朝向後方。

　　2、將兩隻手掌平放於骨盆區域附近。

　　3、吸氣，用手向地面使出一個推力，將全身抬起，保持2個呼吸。

　　4、吸氣，將身體盡量向上推送抬起，直到恥骨碰觸地面，保持在這個動作上，將身體重心放在兩掌和兩腿上。

　　5、將肛門和臀部收緊，並且繃緊大腿。

　　6、堅持這個動作20秒鐘，並且保持正常地呼吸。

　　7、呼氣，彎曲肘部，身體重新放於地面上。重複這個動作兩到三次，然後休息。

　

　功效：

這個動作可以擴張胸部、增強脊椎，特別有利於脊椎受過傷的人、椎間盤的恢復，還可以刺激消化系統的血液循環，對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經失調。

　　

上犬式功法：

　　1、將腹部貼在地面上，臉部向下，平躺於地面。

　　2、兩腳分開約30厘米(約一英尺)。將腳趾頭指向後放，倆手掌放在腰側，所有的手指頭指向頭部。

　　3、吸氣，抬起頭部和身體，將倆手臂伸展開來，最大力度的將頭部和身體都往後仰，膝蓋離地。

　　4、將兩條腿部綳直，繃緊倆膝蓋，注意膝蓋必須離地。身體的重心放於手掌和腳趾上。

　　5、全部伸展開你的脊柱、頸部和大小腿，緊縮臀部。胸部盡量往前伸，頭部盡量後仰，並且感覺手臂後面也在伸展。

　　6、堅持這個動作半分到一分鐘，深長地呼吸。

　　7、彎曲肘關節，放鬆全身，平躺地面。

　　

功效：

這個體式堅持練習可以增強脊椎，減少坐骨神經痛、椎間盤突出還有腰背部疼痛等人的痛楚，達到良好的治癒效果。並且對於日常伏案工作，背部僵硬難受的上班族，練習此動作也是非常適合。由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。

　　

二、眼鏡蛇式與上犬式的區別：

　　眼鏡蛇式和上犬式在鍛煉功效和體式形態兩方面確實很接近。不過這倆者的不同點也是十分明顯的。

　　

1、腿：

　　眼鏡蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、腳背都落於地面上，腳趾不需用力，大腿內側的肌肉向下旋轉;

　　上犬式是腹部、腿最好不接觸地面(力量弱的伽友，部分大小腿可不離地，但要求大腿前部必須抬起)，腳趾背面需要用力，向內旋轉大腿，臀部收緊並將恥骨往肚臍使勁，尾骨往恥骨方向壓迫。

　　

2、手：

　　眼鏡蛇式，雙手是來維持平衡的，手指頭往外，肘窩往前(一般是彎曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

　　上犬式，手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，肩關節向外向後旋轉(覺得肩膀和耳朵的間距加大)，讓肩步呈現方形(不是圓肩)。此時，上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上。

　　

3、後背：

　　眼鏡蛇式，上背部力量往後方，胸骨的力量儘可能往上，使整個背部力量得到平均分布，下背部放鬆。

　　上犬式，上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前(胸骨往上往前，但肋骨往兩邊擴張)，胸和軀幹最好在兩臂前方多一點。覺得是在肩關節處的力量推動上身往前。

　　眼鏡蛇式一般也可過渡到下犬式。相較來說，眼鏡蛇式由於腳趾並不使力，所以兩腳可合可分。上犬式，就通常需要分開，與股同寬。

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