孕中期補充微量元素,要「步步為營」
微量元素對孕媽媽來說,是一個比較特殊的營養物質,雖然孕媽媽的需求量並不高,但卻是必不可少。孕中期補充微量元素,孕媽媽可以從下面這些入手哦。
鐵
鐵的四大作用:
·刺激血紅蛋白、肌紅蛋白的合成,減少貧血。
·參與人體內能量的代謝。·使胡蘿蔔素轉化成維生素A。·促進抗體的產生,提高免疫力。含鐵豐富的食物:
含鐵豐富的食物:
·動物性食物,如雞肝、豬肝、蝦米、蛋黃等等。
·植物性食物,如芝麻、海帶、紫菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、大棗等等。
鎂
鎂的四大作用:
·抗腫瘤。
·鎮靜。
·降血壓、膽固醇、血糖。
·缺鎂的孕媽媽容易生出畸形寶寶。
含鎂豐富的食物:
·穀類,如小米、蕎麥麵、高粱面、玉米等等。
·豆類,如黃豆、豌豆、豆腐、黑豆、黃豆等等。
鋅
鋅的七大作用:
·提高免疫力。
·維持正常食慾。
·參與人體內許多金屬酶的組成。
·促進生長發育。
·加快傷口癒合。
·保護皮膚健康。
·促進維生素A的代謝。
含鋅豐富的食物:
·肉類,如牡蠣、牛肉、羊肉、豬瘦肉、動物肝等等。
·其他類,如麥麩、乾酪、花生醬、花生、玉米等等。
碘
碘的七大作用:
·促進生物氧化。
·調節蛋白質合成和分解。
·促進糖和脂肪代謝。
·調節水鹽代謝。
·促進維生素的吸收利用。
·增強酶的活力。
·促進生長發育。
含碘豐富的食物:
·海產品,如海帶、紫菜、淡菜、海參、龍蝦、海魚等等。
·其他,如碘鹽等等
小編提示:孕中期胎寶寶已經開始進行突飛猛進的發育,孕媽媽要注意微量元素的攝入,一般來說胎寶寶所需要的微量元素,可以完全從孕媽媽的食物中獲取。
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