籃球這麼好玩！但別讓籃球傷了你哦！

（作者：周敬濱博士，國家體育總局運動醫學研究所運動創傷科主任，高奉博士，國家體育總局運動醫學研究所運動創傷科，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

籃球運動是一項全世界非常普及的運動，集體能、技術和智慧於一身，具有對抗性、競技性和團隊合作性等特點，觀賞性很強，深受大眾喜愛。美國籃球職業聯賽在世界範圍內具有廣泛影響，從我國轉播美職籃比賽開始，出現了越來越多的籃球愛好者和球迷。

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由於籃球項目運動強度較大，對抗激烈，在鍛煉身體、愉悅身心的同時也難免會帶來一些運動損傷。那作為籃球愛好者，您了解打籃球時最常發生什麼運動損傷嗎？您知道該怎麼預防這些常見損傷嗎？一旦出現損傷後又應該如何處理呢？下面我們就來聊一聊這些問題。

踝關節和膝關節最受傷

由於跳起落地、急轉急停、變向轉身這些常用動作的特點，籃球運動中的下肢損傷最為常見，主要集中在踝關節和膝關節。

保護膝關節，大米原則很有效

相信大部分的籃球愛好者都有過崴腳的經歷，根據踝關節的解剖特點，運動中最容易發生外踝的扭傷。一旦出現了踝關節急性扭傷，我們應該馬上停止運動，先自我做一個初步判斷。

首先觀察踝部形態是否正常，如果出現畸形，可能伴有骨折，要禁止患肢的負重和移動，臨時固定後應及時就醫。如果沒有畸形出現，那麼應根據大米（RICE）原則進行處理。

所謂的RICE原則其實是4個英文單詞的縮寫：R為Rest，休息的意思，在急性期禁止任何活動，急性期過後根據癥狀適當地參與活動，進行相對的休息；I為Ice，即冰敷，急性損傷後進行冰敷可以減輕腫脹、疼痛、炎性反應、神經傳導速度和肌肉痙攣等。最好使用裝有冰水混合物的冰袋，冷凍凝膠包和冷水浸泡也可，通常每隔1小時，冰敷20分鐘左右為宜；C為Compression加壓包紮，即在損傷區域做環繞包紮來減少滲出，限制腫脹。

這點其實很重要，根據我們的經驗，加壓包紮減輕腫脹的作用很顯著；E為Elevation抬高患肢，這樣可以促進迴流，減輕腫脹和疼痛。這個原則不僅適用於踝關節，也適用於其他部位的急性的軟組織閉合損傷，各位籃球愛好者們可要記牢哦！

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保護膝關節，理療功能鍛煉一起上

與踝關節相比，膝關節的結構更為複雜，扭傷後更應引起重視。膝關節常見的急性運動損傷，如前交叉韌帶損傷、內側副韌帶損傷、半月板撕裂和髕骨脫位等等，如果處理不得當，會造成其他更嚴重的副損傷，甚至影響日後的運動乃至正常生活。

因此，如果膝關節扭傷，疼痛腫脹劇烈，除應用RICE原則進行處理外，還應及時找運動創傷專業的醫生就診，必要時可能需要進行關節鏡手術治療。膝關節的慢性勞損在籃球愛好者中也是很常見的，比如髕腱末端病，髕骨軟化等。

這些疾病大多是由於反覆的細微損傷累積形成的，可以採用理療、功能鍛煉等方式進行治療。運動時佩戴髕骨帶這類護具來分散髕腱應力，在治療髕腱末端病方面也能起到不錯的效果。

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預防夠得當，損傷大降低

談過了籃球常見急性運動損傷的處理，下面我們來聊聊損傷的預防。運動損傷的偶然性比較大，所以完全預防是不可能的，但我們可以想辦法將損傷的發生幾率降低。

首先，在平時要重視易損傷部位的針對性訓練，比如膝和踝，可以做一些關節周圍肌肉力量的訓練，這樣有助於提高關節的穩定性，同時要注重拮抗集群的平衡，比如膝關節的伸肌群和屈集群如果肌力相差過多，也同樣容易發生損傷。

其次，在進行籃球活動之前，一定要充分的熱身，做肌肉和關節的牽拉和活動，讓身體為運動做好準備。最後，在運動中可以佩戴適當的護具，特別是之前曾受過傷的部位，佩戴護具可以增加關節的穩定性，減少損傷的發生。

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最後說幾點運動愛好者常產生的誤區：

誤區一：檢查骨頭沒事，沒啥大問題，自己養著就行了。

其實運動損傷中更多的是軟組織的損傷，雖然沒有骨折，但關節扭傷的瞬間，其周圍的軟組織常發生嚴重的破壞，包括韌帶的撕裂，半月板的撕裂和軟骨的損傷。這些結構中有很多是無法自己癒合的，如果不完全修復將會極大地影響生活質量。

誤區二：拉傷、扭傷了趕快揉一揉，熱敷熱敷，貼貼膏藥，找紅花油使勁搓一搓。

在剛受傷時，損傷部位有很多血管破裂，有組織液滲出。上面已經提過，這時應以減少滲出、預防腫脹的處理為主。如果此時進行熱療，活血化瘀藥物或手法按摩將會使血管擴張，反而加重出血和滲出，使組織腫脹嚴重，影響恢復。

誤區三：受傷處不疼了，就可以參加運動了。

很多籃球愛好者都有這個經驗，在受傷後常常要固定一段時間，在固定後關節覺得「僵硬」，有的人不能彎曲或伸直到以前的角度，還有的人會發現自己受傷的腿變細了。

如果出現了這些情況，一定要引起重視，切不可貿然進行籃球運動。應該經過一段時間的康復訓練，將關節活動度和肌力恢復到正常或接近正常水平後再重返運動，不然很可能造成再次的損傷。

相信通過上面的講述，各位籃球愛好者們已經對最常見的踝和膝的運動損傷有了一定的了解，希望大家可以享受籃球帶來的快樂，不要讓籃球傷了你。

編輯：劉偉瓊

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