預防糖尿病第一步，可惜很多人都沒有做到

在過去那個物質匱乏的年代，「白白胖胖」的人總會讓人羨慕，代表了他們家庭的物質優越。但是現在，無論男女，太多人都在為自己的身材發愁，體重居高不下。肥胖有好多種，全身性肥胖、周圍性肥胖以及均勻性肥胖。相信大家對啤酒肚、將軍肚都不陌生，他們大多肥胖者的腰圍大於臀圍，男性腰圍≥90厘米，女性≥80厘米，即為腹型肥胖。這類肥胖容易引起代謝紊亂，是內分泌代謝異常的主要原因之一。患糖尿病的風險是普通肥胖人群的3倍，同時腹型肥胖極易造成內分泌激素分泌的異常。

近年來糖尿病已經成為一個嚴重危害人們健康的重要疾病。雖然糖尿病受遺傳因素、飲食習慣、生活方式等多種因素的影響，但是，超重和肥胖是糖尿病很重要危險因素，特別是高熱量飲食、久坐不運動造成的肥胖。控制總能量的攝入，飲食上注意低油、低脂肪、低熱量，每頓不可太飽，注意飲食合理搭配。減肥的關鍵在於晚餐。晚上由於人體生理活動減弱消耗減少，晚上應吃得相對更少。晚餐可以喝一點粥比如燕麥粥。燕麥具有較強的溶脹性，進入胃腸道後可以增加飽腹感減慢胃排空，減少食物的總攝入量，這就能有效地控制人體攝入的總熱量，並能夠促進脂肪分解代謝。

俗話說，生命在於運動。運動能促進脂肪分解，增加能量消耗，是防治肥胖症的有效方法，可以改善血糖、血脂和胰島素水平，減少心血管疾病的風險。可以選擇步行、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽，但是運動的首要前提就是安全。保持正常的體重指數，不僅僅可以成就苗條的身材，更重要的是，可以將很多慢性病拒之門外。