4個練到爆炸的終極背部訓練！
4個讓你背部練到爆炸的訓練
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
健身圈有句名言
"新手練胸，老手練背"
發達的背部肌肉不僅
給人整體輪廓上的改變
更極大提高了身體的穩固性
騷年們，今天就和MAX一起練背吧！
熱身
1.引體向上
動作事項：每組10次
每個動作5組
2.俯身單臂划船
動作事項：每組左右各12次
每個動作5組
3.頸後繩索下拉
動作事項：每組12次
每個動作5組
4.俯身斜板划船
動作事項：每組15次
每個動作5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※每天只需10分鐘就能練出腹肌和馬甲線！
※這1個動作，竟然可以讓你年輕10歲！
※年後減脂大作戰，10大暴汗動作讓你輕鬆回歸好身材！
※這1個動作，竟然可以讓你年輕10歲？！
※從客廳到廚房，陽台到大床
TAG:全球健身指南 |
※練到爆炸的終極背部訓練
※讓你的胸肌練到爆炸的6大動作！
※2套讓胸肌爆炸的訓練計劃：器械訓練、徒手訓練！
※健身圈大神親自指導，3個動作讓你的胸部練到爆炸！
※訓練到肌肉爆炸是一種什麼體驗？
※腿部肌肉最爆炸的人，他將腿部肌肉練到極致，施瓦辛格都比不上！
※逆天的肌肉練到快要「爆炸」，塊頭大到襯衫已被撐破
※38種爬行，讓你的腹肌爆炸！
※超級英雄訓練法。練完的感覺就是：瞬間爆炸！
※腹肌訓練一定要了解這6點，加上9個動作，30天，效果爆炸
※誰說印度只會摔飛機，現在航母都開始爆炸了！8個鍋爐炸掉7個！
※他14歲時因為身材瘦弱被霸凌，18歲練成「高顏值+完美六塊肌」背部線條更是爆炸！
※假如把身體練到這種程度，血管會爆裂肌肉會爆炸嗎？
※25個已經可口到能算是限制級的「終極爆炸美食」
※非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練，讓你的手臂爆炸！
※牛人實驗把一百個打火機扔進火堆，爆炸的瞬間連圍觀的牛群都嚇到了
※最近日劇都開掛，全部好看到爆炸
※男神最近流行西服誘惑，一個個帥到爆炸
※8種驚爆眼球的肌肉獸化人，誰的身材最具有爆炸力？