比跑步還有效的燃脂運動 15分鐘高強度鍛煉方法
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當然,它有著大量的益處,這也是一種自然的運動,因此大多數人再他們的生活中安排了跑步的時間,並且認為跑步是調整自己狀態的最好方法。
但是跑步也有著一些對身體負擔很大的地方,尤其是在膝蓋、下背部、臀部,它們可能承受了數倍於體重的壓力。
然而,有很多種可以等同於跑步的鍛煉方法,並且能夠消耗掉很多熱量。下面就列舉了其中之一,幫助你燃燒更多脂肪,且保護到膝蓋等地方。
1.啞鈴深蹲
握住一個啞鈴放在胸口高度,腳於肩同寬,腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋於地面平行,整個過程中保持背部挺直
2.俯卧撐
雙腳併攏,雙手比肩寬,撐地,再起。當然,俯卧撐有很多種花樣可以做的更有難度,更加消耗熱量,這裡只列舉了一個最基礎的俯卧撐
3.負重反向弓步
保持軀幹伸直,右腿向後退一步,直至右膝蓋輕輕著地,然後返回到起始位置
4.啞鈴俯身划船
雙腿略彎曲、保持背部伸直,雙手各拿一個啞鈴,俯身拉啞鈴至胳膊肘到達臀部。停頓一兩秒,再返回到起始位置
5.側腿拉伸
面朝一個方向,左腿伸直右膝蓋彎曲,同時將右手觸底,左手放在左腿上使保持平衡,感受腿部的拉扯。停頓數次後換另一條腿。
跑步能夠消耗很多熱量的原因,是因為跑步是調動腿部肌肉比較密集的運動,儘管它也是一個全身的運動。而此套動作,重點是對腿部肌肉的鍛煉,所以在運動之時一定要細細感受自己腿部肌肉的活動,組間不要休息太久,最長30秒,這樣才會使鍛煉效果更佳。然後每組動作做3~4組即可。
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TAG:跑步 |
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