有了TA，在家撩起八塊腹肌！
曾經說：
要有八塊腹肌，
要有人魚線
所以
以為
自己的新學期
會是這樣
然而
沒有意外，
是這樣的
總有很多理由不去健身房
現在只需一張瑜伽墊
在家就能練出腹肌、人魚線
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虐腹的15個動作
每個動作20秒，動作間休息10秒
連續做完15個動作為一組，每次做三組
1
仰卧卷腹
下背部緊貼訓練墊
發力時吐氣
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1
1
2
仰卧交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
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3
倒V字支撐
向上時吐氣，向下時吸氣
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4
張臂觸腳
展開時腿要伸直
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5
側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
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6
對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌
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7
換邊做手肘觸膝
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8
雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力
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9
側邊交替摸膝
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10
仰卧抬腿觸足
向上時吐氣，向下時吸氣
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11
腹肌靜止練習
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12
俄羅斯轉體
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13
平板撐屈膝
注意骨盆後傾，腹部收緊
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14
腹部肌肉拉伸
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15
拉伸下背部肌肉
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在家鍛煉，
健身墊必不可少
今天牛哥推薦一款健身黑墊
男士運動健身墊
夠黑才夠MAN，經典黑色酷炫男人味
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在其
酷炫黑外表下，亦有其堅韌的一面
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※刷爆facebook的一組漫畫：生命太短暫，我沒時間討厭你
※管你年前有多美，回家照樣丑成鬼！
※啪啪能讓女生爽上天的八大體位
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※有了這個神器，在家高效練出八塊腹肌！
※有了這8個動作，在家虐出6塊腹肌腹完全不是夢想……
※8塊腹肌有什麼了不起的，我也有
※TFBOYS易烊千璽 那些年露過的腹肌精選，還有人摸到了大佬腹肌！
※奇了個怪了，NBA球員為何普遍沒有六塊腹肌？
※為追有六塊腹肌的網紅女孩，他練出了八塊腹肌，終於成功了
※一不小心，我家「老公」有了六塊腹肌！
※你要他有八塊腹肌，你TM有馬甲線么？你要她有馬甲線，你TM有八塊腹肌么？
※8塊腹肌，人魚線，這個小哥的腹肌是被揍出來的！
※人家7歲就有八塊腹肌，你們還在吃？
※我跟著KEEP練腹肌撕裂者練了有一年多，為什麼卻沒有6塊腹肌？
※阿衰也有八塊腹肌！
※擁有八塊腹肌的他，一天暴瘦22斤！
※腹肌腹肌，1塊、2塊、4塊、6塊，你有幾塊？最後一張碉堡了！
※我要有這麼一個女朋友，現在肯定有8塊腹肌了！
※抓緊了！擁有這個就等於擁有了腹肌！
※這年頭，沒有八塊腹肌，你敢把衣服掀起來嗎？
※腹肌是有了，但你有側腹肌嗎？
※31歲，懷孕7個月，仍有六塊腹肌，當看到她掀開衣服的肚子，我震驚了！