啤酒肚變6塊腹肌！10個動作強化腹肌訓練

啤酒肚是很多男人遇到的尷尬問題，那裡都瘦就是肚子大，脂肪幾乎全部集中在肚子上。

想要把啤酒肚變成六塊腹肌，減脂與增肌是兩個同時進行的階段，我們來看看減脂怎麼減？增肌又如何增？最有效呢？

一、減脂

想要減掉啤酒肚，先得搞清楚你肚子上脂肪的結構。

皮下脂肪：

如果肚子是上是皮下脂肪，用手捏一下，皮肉在一起捏起，那就是皮下脂肪，每周堅持三到五天的有氧運動，可以很好的減脂，有氧運動保持在30-60分鐘之間，強度維持在中高強度，這樣減脂效果最佳。

內臟脂肪：

內臟脂肪比較麻煩，脂肪長在肚子裡面的內臟上，除了正常的有氧減脂以外，還需要配合腹式呼吸，腹部按摩，多刺激運動到內部。

精簡食物，調整飲食結構；減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必不可少的一部分，同樣在面對腹部脂肪時，也是十分有效的食譜。

二、增肌（腹肌）

想要擁有6塊腹肌，光靠減脂肯定是不夠的，還需要對腹肌的強化訓練，讓腹肌變厚，變有力，這樣才能顯示出來好看的輪廓。

腹肌的訓練講究循序漸進，經常變換動作順序與難度，這樣才能更有效的刺激到腹部肌肉。

腹肌是多塊肌肉組成，上腹，中腹，下腹，側腹等，需要不同的動作搭配來全面訓練刺激。再加上腹肌本身就是難受肌群，所以在動作難度上也要不斷的增加，這樣才能更有效的刺激到腹部肌肉增長。

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今天為大家介紹一組腹肌訓練計劃，一共10個動作，能幫你全面鍛煉強化腹肌。

如果你覺得做這10個動作困難，建議你從上面的p4p課程開始練起，一步一步來才能練出完美的腹肌。

每個動作25次，先做一個循環；熟練後可以做2-4個循環。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

腹肌訓練動作十：

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