大神們，能教給你什麼？

提示：本文所論均為傳統健美訓練，不涉及廣義的「健身鍛煉」範疇。本文後半部所指「培訓機構」均為健美訓練培訓機構。本文不涉及談論教練銷售能力的培訓。本文皆為個人觀點。

我在健身房有幫健友，我們也經常談論一些訓練的問題。在他們眼裡我是「大神」，正如有很多人是我眼裡的「大神」一樣。大多時候都是他們在問，但我不會用結論性的語言表述問題，一般會加個「我覺得」，最後加個「你可以試一下」。

我不認為在健美的訓練技術方面有什麼「秘籍」「獨家技術」。你嘗試的方法幾乎都被前人嘗試過，只不過有的方法依靠訓練者的影響力傳播開來，有的沒有。理論上講，一個推舉動作的技術複雜性比不上一個投籃動作，只需要做大量重複建立神經－肌肉的聯繫，並根據個人特點進行微小調整。本質是提高目標肌肉的做功效率，專註才是第一位的。

另外，跟我交流的健友，水平有很大差距，有的剛剛開始鍛煉，有的已經是訓練十幾年的老鳥，你不可能拿出一套放之四海皆準的方案。即使是高手對具體訓練技術也有不同看法（我就見過兩個超亞洲級高手對同一個動作意見相左）。這些年我也接觸過很多高手的訓練，更多的我是在感受，觀察和總結。我會先大致給每個人劃分出一類風格，總結他的訓練理念，最後才是觀察他的訓練技術，找到我需要的來補充我自己的訓練體系。

如果訓練者的狀態呈線性發展的話，一般會經過新手－普通－優秀－競技幾個階段。每個階段的訓練要求不同，跨越的難度也不同，一般說從新手到普通是最簡單的，但也是最關鍵的。從優秀到競技是懸崖式的上升階段，是非常難的，因為這種跨越已經不是僅僅訓練能達到的，百分之九十的訓練者會止步到這個懸崖。下面我用自己的一些經驗探討一下這幾個階段。

為什麼說新手到普通簡單卻關鍵呢？

簡單是因為這個階段是學習基礎動作的階段，只要老老實實的教給他教科書式的動作，一板一眼，經過基本培訓的教練一般都能勝任。最忌的是讓他自己發揮，或者帶入高水平教練員的個人訓練風格。這時候要精講多練，不要過多的跟他扯理論的東西。

我曾開玩笑的對一名新人說：新手進步快是有秘訣的，秘訣就是讓你幹嘛你幹嘛，只做別問。我碰到過一個剛來健身新人，器械都沒摸過，剛教一個動作就開始跟我探討飲食技巧，蛋白質，碳水，職業奧賽選手……畢竟現在網路發達，沒進健身房先從網上學了一大堆「訓練技術」，對於這樣的會員我只能告訴他我不懂，也不會，教不了您。

另一方面，我也在反思自己的新手期走過哪些彎路，讓新人可以避免。我跟一大批我同一時代的訓練者，都是看雜誌，自己摸索度過的新手期。開始就模仿職業選手訓練計劃，上來就是胸肩背腿臂的多分化訓練方式，這樣對新手是否合適？

現在我越來越傾向於認為開始時要晚些步入多分化訓練方式，可以從上下身的雙分化或推拉蹲的三分化入手，而且訓練頻率不要過於密集，可以練二修一，關於這點大家可以談談自己的看法。

總之，如果你要非選一個階段請教練的話，我建議是新手期，這個階段即關鍵進步又快，而且方法得當的話不需要長時間過渡。但是一旦走入彎路——可能要走幾年，甚至走十年，代價非常巨大。

如果順利的話，你將平穩過渡成為一名規律訓練的健身者，加上合理的飲食，你可能幾年後會成為健身房裡優秀的那幾個。（——什麼？幾年？難道不是幾個月嗎，這麼長時間？——請關閉文章，馬上睡覺，說幾年是抬舉你）

一旦當你成為健身房優秀的那一個，並且立志成為一名競技選手時，你的生活就變了。講真，我經常鼓勵朋友們成為生活中的健美冠軍，或者參加個小比賽，對於想把健美變成一輩子的事業而不是愛好的朋友，我選擇觀望。這條路很艱難，不屬於所有人，這是勇士之路，你必須犧牲很多，當然你也會打開一個新世界。

隨著你的水平越來越高，突破極限的可能性越來越小，越來越難以提高——哪怕是一點點。這個階段的提高不是線性的，而是在長期的徘徊中，尋找一個微小的突破點，一旦突破了這個點，你會有一個質的提升，然後又進入長期徘徊和停滯。

不靠運氣和機遇，你很難找到這個突破點，這就需要我們繼續找高手學習，交流，啟發自己的思維，幸運的會被高人點撥，如果有第二個機會可以選擇請教練的話就是這個階段了，找真正的高手。

還有很多人會選擇出去培訓

要不要參加培訓呢？要，如果我有錢一定會把我認為有價值的培訓參加個遍，但是如何甄別一個靠譜的培訓機構，你去了學什麼，怎麼學，這是個問題。

現在，有很多大神，大咖會辦各種培訓班，訓練營。從廣告上看，每個都很吸引人，似乎去了回來後就能脫胎換骨成為絕世高手。

很多一腔熱血的年輕人，急切的想被大神指點迷津，但是在眾多的培訓機構面前卻不知如何選擇。現在很多培訓真的是名不符實，甚至圈錢為主。這個問題是很多正直的前輩想說而不能說，不願說，不好意思說的，因為會得罪人，怕對號入座，畢竟這個圈子這麼小。很多培訓機構故意忽略不說健美訓練的長期性和艱巨性，違背運動規律，誇大培訓效果。

有些培訓機構，學習前先洗腦。我是武林正宗，天下武功，唯我獨尊，我的話就是金科玉律，是聖旨，我的方法世界第一，其他人都是偽科學，根本不懂訓練。

有些培訓機構，過分誇大，胡亂吹噓。不論起點如何，不論水平高低，不論訓練年限，來我這，保證培訓後一律讓你縱橫賽場，走向人生巔峰，贏取白富美。

有些培訓機構則純粹濫竽充數，急匆匆找幾個剛拿名次的選手充當導師，教學中犯一些低級錯誤，誤導新人，罪不可赦。

有些拉大旗作虎皮，找幾個牛人做名譽導師，上課的是另外一些人，反正見不著牆上掛照片的牛人上課。

有的更匪夷所思，哪裡是講科學，純粹講玄學！

還有少數機構上面幾點都佔全了。

他們都有共同的一點，收費偏高，甚至畸高。

健美訓練，本來就充滿很多個性化的東西，更多的是需要交流，辯論，而不是一言堂。況且，古人尚且知道教學要「因材施教」，面對幾十上百個水平各異，起點不同，身體結構不同，身體素質不同，年齡不同性別不同的學員，怎麼無差別對待，交了上萬的錢就是為了聽一周公共課？

當然，還是有很多良心機構的，他們師資雄厚，收費合理，教學有的放矢，科學有效，真心希望這種機構越來越多。畢竟，培訓機構要靠的是口碑，這麼多學員結業，效果好壞馬上就會傳播開，幾期下來後就幾乎決定繼續生存與否，除非你只想拿個證。

這些問題固然和社會的大環境有關，但也需要從業者的自律（我都不信）。

現在的健美圈，更像一個江湖，大小幫派林立，大幫派極力要一統天下，小幫派拚命佔山圈地，更小的幫派夾縫求生，幾乎看不到現代社會的模樣。很多人哪是在拜師，分明在拜勢。曾幾何時，在主管部門眼裡排在跳繩踢毽子廣場舞老年門球之後的小眾項目，隨著社會發展，在有了巨大商機和潛在利益之後，被推上前台，眾人爭搶。

廣告時間：感謝amuscle這個平台，從建號之初我就在這裡。很感謝鐵血魔獸每月實打實的贊助，我水平一般不是網紅沒顏值還老不會銷售不懂經營不會賣課一年沒比賽抽煙紋身說髒話可我是個好女孩（串詞了），感謝魔獸的信任！要增肌，喝魔獸！

作者：孔軍