胸部保養，遠離乳房疾病，就學這瑜伽四式！

運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉後，發現胸部變小，甚至下垂的現象。

而通過瑜伽的練習，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結實、飽滿

。

防止乳房下垂，要當心避免長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導致乳房下垂，在瑜伽體式里，有一些擴展胸部的動作，如：魚式、駱駝式、摩天式等，都可以在擴胸的同時又防止乳房下垂!

〈 瑜伽助你遠離乳房疾病

〉

瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康!下面為您介紹幾個瑜伽動作幫助您更有效的呵護乳房健康。

第一步：定期自檢

用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。

提醒1：

25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮後7天左右進行，已絕經則固定選擇每月中的某一天進行檢查。

提醒2：

35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，因為乳腺癌的早期診斷需要依賴多項技術的綜合體系，只有專業機構才具備設備條件與檢查經驗。

第二步：山式

跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上，將掌心轉向前方，雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部盡量向後弓起。保持姿勢1分鐘。

第三步：

門閂式

單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背後。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重複。

第四步：牛面式

雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳後跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀後側向下彎曲，左手反向，在背後與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。

第五步：

樹式變形

雙手合掌併攏，兩手臂用力互朝相反方向推，將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放於彎曲的膝蓋上方，將該關鍵字已經被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

除了運動以外的胸部保養方法

1.按摩對塑造美麗乳房也很有好處；

2.讓乳房美麗，飲食也很重要；

可多吃些捲心菜、花菜，以及含蛋白質豐富的奶製品、瘦肉、蛋類、豆製品等。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。

降低乳房發病率的方法：

A.運動。

B.合理膳食，控制總熱量攝入。

C.減少動物性蛋白質攝入。

D.多攝入大豆蛋白。

E.補充維生素c、a，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。

要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起;坐立時也應該挺胸抬頭;睡眠時採用仰卧位或側卧位，不要俯卧。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

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