瘦腿瘦腿瘦腿：重要的事說三遍、無美腿怎撩漢？

姑娘們，想要第一眼撩到男神，顏值不夠的話咱們就用身材湊！說到好身材，當屬性感美腿最扎眼。想像一下短裙熱褲下伸出的一雙筆直美腿，誘惑力爆棚好么！別只顧著豐胸瘦腰啦，先瘦出大長腿才是正事。腿粗腿彎的姑娘們也別灰心，瘦腿福星來啦！

推薦三個懶人瘦腿小妙招：

1、站立瘦腿

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

2、跪直後傾

膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

3、俯卧後踢

身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

力推：一組芭蕾拳擊操，可以有效幫助你快速瘦腿，還能矯正不良腿型哦！趕緊一起練起來。

芭蕾拳擊操雕塑性感大長腿和美臀

第一組：兩腳打開，稍微比肩膀寬，墊起腳跟，肩膀和頸部放鬆，背打直，用臀部的力量往下蹲，讓膝蓋呈90度角（切記不可以用膝蓋的力量，會受傷），好像芭蕾舞練習姿勢一樣。這個可以訓練下半身以及核心肌群。

第二組：如拳擊準備姿勢一樣，左腳在前，右腳在後，微蹲姿勢。左手朝右上方勾拳，右手往前出拳（如圖）。10~15次之後，換邊進行。記得每種運動都需要左右兩邊同次數。

第三組：如同芭蕾舞的姿勢一樣，腳尖朝外，往上跳起，然後兩腳交叉下蹲，很快地在換另外一隻腳。如果你是墊起腳尖往上跳，能夠幫助你膝蓋打直，使這個動作更正確。

第四組：利用牆壁、餐桌，任何可輔助支撐的物件。先從左手開始，扶助輔助物，右腳打直往後提，注意腳尖的方向（如圖示），背部需要挺起，重複10-15次之後換邊。這個動作不大，姿勢正確可是會讓你流汗的。

第五組：如同剛剛的拳擊準備姿勢一樣，但這次要先從右手開始往左上放勾拳，而左手是往右邊平行方向出拳，重複10-15次之後換邊。這個動作熟練之後，可以加快速度，訓練心肺能力，也有助於燃脂。

第六組：也是利用牆壁，餐桌或椅子等輔助物，將身體面向輔助物，左腿打直，腳跟上抬，右腳往上彎曲，之後，右腳往左腳後方下蹲。 有如天鵝一般，左腳在前，右腳往後交叉，往下蹲時兩手往上抬起，如同天蛾翅膀一般，雙角打直時，兩手放下。

以上運動大約以10-15次為一個循環，可依個人狀況做調整。美腿指日可待！

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