你的大腿後側拉伸開了嗎?試試這個瑜伽動作
蒼鷺式Krounchasana
這個體式強烈拉伸和加強腿部,當你一步步進入蒼鷺式,可以感受到意識逐漸內收。
這個體式有什麼好處?
拉伸和加強腿部肌肉,按摩內臟器官,平靜心情。
如何一步步進入蒼鷺式?
第1步
坐山式,然後身體倒向左腿,彎曲右膝蓋,把右小腿和腳靠近右大腿和右臀部。
第2步
中心回正,小腿和腳碰到右大腿和右臀部。
右腳趾朝後,腳背貼地。膝蓋併攏。
如果臀部不能著地,坐在磚塊上。
如果骨盆傾向左側,毛毯放在左臀部。
第3步
呼氣,彎曲左膝蓋,抓住左腳掌。
保持骨盆擺正,骶骨向前,肋骨側面上提。
第4步
伸展左腿向上。左膝蓋上提,大腿肌肉前側上提向髖部,拉伸大腿後側,從臀部到膝蓋。
左髖外側找地面,稍微向前,坐在坐骨上。
第5步
彎曲手肘,拉左腿靠近身體。
保持足骨著地,上半身向上。
如果可以,前額放在小腿上,脖子和喉嚨放鬆。
保持20-30秒,放鬆,換邊。
當你身體足夠準備好了,保持在這個體式可以讓你感受到平靜。
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