當前位置:
首頁 > 健身 > 你的大腿後側拉伸開了嗎?試試這個瑜伽動作

你的大腿後側拉伸開了嗎?試試這個瑜伽動作

蒼鷺式Krounchasana



你的大腿後側拉伸開了嗎?試試這個瑜伽動作


這個體式強烈拉伸和加強腿部,當你一步步進入蒼鷺式,可以感受到意識逐漸內收。


這個體式有什麼好處?


拉伸和加強腿部肌肉,按摩內臟器官,平靜心情。


如何一步步進入蒼鷺式?

第1步



你的大腿後側拉伸開了嗎?試試這個瑜伽動作



坐山式,然後身體倒向左腿,彎曲右膝蓋,把右小腿和腳靠近右大腿和右臀部。


第2步


你的大腿後側拉伸開了嗎?試試這個瑜伽動作



中心回正,小腿和腳碰到右大腿和右臀部。


右腳趾朝後,腳背貼地。膝蓋併攏。


如果臀部不能著地,坐在磚塊上。

如果骨盆傾向左側,毛毯放在左臀部。


第3步



你的大腿後側拉伸開了嗎?試試這個瑜伽動作


呼氣,彎曲左膝蓋,抓住左腳掌。


保持骨盆擺正,骶骨向前,肋骨側面上提。


第4步



你的大腿後側拉伸開了嗎?試試這個瑜伽動作



伸展左腿向上。左膝蓋上提,大腿肌肉前側上提向髖部,拉伸大腿後側,從臀部到膝蓋。


左髖外側找地面,稍微向前,坐在坐骨上。


第5步



你的大腿後側拉伸開了嗎?試試這個瑜伽動作



彎曲手肘,拉左腿靠近身體。


保持足骨著地,上半身向上。


如果可以,前額放在小腿上,脖子和喉嚨放鬆。


保持20-30秒,放鬆,換邊。


當你身體足夠準備好了,保持在這個體式可以讓你感受到平靜。

您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 戀上瑜伽 的精彩文章:

春季想要美背?多練這4個瑜伽動作
過年在家,懶人練瑜伽開髖,躺著躺著髖就開了
女性最缺乏鍛煉的這5個地方,該這麼練!
瑜伽低位弓步有辣么多變體?開肩開髖瘦大腿!

TAG:戀上瑜伽 |

您可能感興趣

大腿後側拉伸開了嗎?試試這個體式
大腿後側拉伸開了嗎?試試這個體式?
身體打開了嗎?試試這個高級後彎動作!
腳踝扭傷怎樣快速恢復?試試這5個拉伸動作!
劈叉下不去,大腿前側肌肉緊?試試這幾個瑜伽練習
想要更強壯的大腿嗎?快來試試這兩個動作
擔心跑步腿粗,試試跑後練習這3個瑜伽動作吧
練瑜伽久了,什麼動作都見得到!試試這個奇葩動作
彈力帶練腿肌,快來試試這個動作
瑜伽久了,什麼動作都見得到,試試這個奇葩動作!
練瑜伽辣么久肩膀還沒打開?試試這個!
趴在地上開肩,效果如此強烈!試試這個瑜伽動作……
大腿後側肌薄弱?快來試試新動作
練瑜伽辣么久肩膀還沒打開?試試這個
還在為大腿內側贅肉苦惱?快來試試這兩個動作
1個瑜伽動作有效開髖,你也試試?
想練胸溝?試試這個動作
想要消除大腿內側贅肉?快來試試這兩個徒手訓練動作
胸肌內側不夠發達?試試看這幾個動作