利用碎片時間健身從156斤到137斤，為成為漂亮媽咪努力

Athena梅子

居住地：天津

身 高：167 cm

年 齡：33

職 業：銀行信貸

初始體重：150 斤

目前體重：137 斤

初始腰圍：92 cm

目前腰圍：83 cm

大腿圍從60減到54.5cm，臀圍從102減到96 cm

「靈活的胖子」一個沉重的定位

曾經，我有著和男人不相上下的體重，167的身高，150的體重。肥胖的枷鎖，沉重又難堪。而在這之前我的身材一直維持的不錯，作為天津人，樂觀幽默又心寬，愛好廣泛又多樣，業餘生活從來都是豐富多彩的，各種形式的健身也包括其中，從小學到大學都是田徑隊的一員，所以說在運動方面也算半個專業。

畢業後從事銀行信貸業務工作，應酬多，沒時間健身，再加上心寬貪吃，就進入了運動員不運動之後的普遍狀態——一個靈活的胖子！最重時候156斤，然後基本長期保持在150出頭，雖然自持有張不太長肉的臉，又通過穿衣搭配，整體看上去不像數字那麼可怕，但是隨著年齡的增長自己深刻的感受到身體為了擺脫地心引力而受到的傷害，於是痛定思痛要減重，但前期都因偷懶荒廢了，健身卡辦了幾次也都浪費掉了，最後通過按摩泡葯浴調理內分泌，又吃素一年才瘦到142斤！

就在我準備乘勝追擊的時候發現～懷孕了，為了寶寶健康，各種補，大夫每次產檢都特意強調讓我控制體重，說我基數太大，搞得我整個孕期都在吃與不吃之間來回糾結，到兒子出生時我體重163斤，最後卸貨後也有150斤！

半個運動員的我面對減肥也束手無策，柳暗花明遇救星

帶娃累也不見瘦，因為純母乳，總感覺餓的心裡發空，於是胃口大開，飯量幾乎翻倍，出了月子基本體重穩定在154斤左右，腰腿總是酸痛！出了百天每天看著兒子茁壯成長突然覺得我不能就這麼胖下去。

真正讓我有決心和毅力堅持下來的，是一種精神支撐，成為榜樣的動力，並不是說誰作為榜樣成為我的動力，而是有了兒子後隨著他的慢慢長大，會突然覺得自己要更美麗，更優秀，要成為兒子的榜樣，並抱著這樣的信念作為動力，不斷的努力，成為越來越完美的媽媽，讓兒子以媽媽為驕傲，最重要的是以媽媽為擇偶標準，以後找到一個比媽媽更秀的女孩子幸福的度過一生。

於是又提起了減重的意識，還趁著產假期間有空，辦了健身卡，但去了幾次健身房，自己按照原來田徑隊訓練的套路來，感覺不行，體力不支，順產的後遺症就是全身骨頭的每個關節都是松的，酸痛感隨著每一下運動侵襲全身，而且不是堅持就能克服的，這時又糾結要不要先放棄，等個一年半載身體恢復了再說。

就在這個痛苦抉擇的過程中，看到了朋友分享自己在管住嘴邁開腿8周減重32斤的帖子，當時深深的刺激到了我，我喜歡有時間限制，因為可以更有效率，我需要更有針對性，於是果斷管住嘴邁開腿開始！

問題來了——哺乳期媽媽飲食怎麼辦？

11月1日開始，8周正好跨越產假最後一個月和上班第一個月，因為工作到年底一般都很忙，其實一開始我是打定了放棄後一個月的想法的，不過這樣讓我更下決心練好第一個月！但是各種問題還是接踵而來。

頭一天看著教練和助教發各種飲食要求就有點蒙了，因為擔心哺乳質量，因為我從小就不愛吃魚，因為新生兒疫苗打的頻繁要忌海鮮，心想完了，沒啥能吃的了，於是怯怯的向教練申明了自己的狀況，心想著實在不行就放棄，沒想到教練很寬容，給了我特殊照顧，每餐可以不按規定量但一定要保持七八分飽，可以加餐，可以吃規定食物以外的東西但要少油少鹽低脂肪，因為要喂夜奶晚餐我也能吃主食，但一再強調要循序漸進，逐步向規定標準靠攏！

吃飯問題解決了，就看訓練了

看到第一周訓練計劃我起初倍感輕鬆，雖然我是個胖子，雖然我剛生完孩子，但必定是十幾年非專業運動員，體能還是比一般人要好很多，計劃里的動作當年我也是經常做的，但真正開始做的時候發現裡邊玄妙的地方了，動作並不難，但在做到位的情況下再做到數，再堅持從第一套動作做到最後一套，我做到一半就出汗了，在當時我是橢圓機1阻力踩50分鐘才會微微出汗的，出汗說明在燃脂了，心裡感嘆專業指導真的是不一樣啊，於是更加堅定決心，更不再質疑，只一門心思按著教練的計劃照做就是！

效果很快顯現，每周幾乎減重都在2斤左右，腰圍也在一厘米一厘米的少，更驚喜的是懷孕後期就開始的腰疼和手腕子疼全都消失了，沒想到健身還能治月子病，這算我的意外收穫了！

又上班又帶娃，那就好好利用碎片時間

隨著第二個月上班，難關又來了。要上班，要帶孩子，要準備考試，又必須要完成健身計劃！第一周上班就病了，發燒38度多，唯一在8周里停了2天訓練。這期間還要面對的一個問題就是，只能下班鍛煉，但晚上兒子更愛找媽媽，經常練著半截得餵奶或者孩子哭著要找媽媽抱著哄他玩兒，身體都熱不起來，我擔心白練於是向教練請教，教練指導我把訓練計劃拆開，於是我把哄孩子插在其中，最後兒子甚至覺得我健身就是在逗他，經常我做大幅度動作時他看著樂的可開心了。

想和其他媽媽們分享的是：一定要儘力而為、量力而行，不要一蹴而就；一定要堅持，不要覺得減肥漫長、運動辛苦就放棄；一定要好好使用碎片時間，不要說你沒時間，哪怕只有幾分鐘。要知道運動一方面是為了保持身材，另一方面是為了提高你的體能。

堅持，讓我向完美媽媽步步靠近

開始覺得漫長的8周其實很快就結束了，效果是顯著的，體重減到137斤，腰圍瘦了9厘米，雖然體重數還不小，但我肌肉比重大，形體又得到了很好的改善，看上去要比同體重的人瘦很多，單位同事很久沒見我都說我產後恢復的特別好，還有好多人誇我變漂亮了，美的我是心花怒放啊。

其實變美變瘦並不複雜，也不是非要高成本的。像明星一樣有錢有閑，孕期前後全程專家指導固然效果顯著，但我們廣大普通孕媽可以有更親民的做法，管住嘴邁開腿，遛彎兒，散步，帶娃，而關鍵就在於兩個字——堅持。

現在，我覺得8周不是結束，是個全新的開始，我收穫最大的就是「堅持」的意義，不要想太多，只要去做就可以。我現在又自己制定了訓練計劃，會繼續堅持健身，向完美媽媽一步步前進。