最全瘦腰腹法 每天2分鐘十天瘦腰腹

如果你哪裡都瘦就是腰腹部肥胖、那麼我先恭喜你、你來對地方了！其實腰腹部贅肉相對來說是比較難減的部位、但是只要你方法用對了，瘦腰腹也是so easy ！今天我總結了幾種最有效的瘦腰腹的方法、你值得擁有、一起來看看吧、爭做迷人小妖精！

瘦腰腹大集錦：

1、飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

2、多喝水是關鍵

每天多喝水，拒絕碳酸飲料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。多喝水，有利於減肥喲!

3、堅持仰卧起坐

仰卧起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、轉呼啦圈

轉起呼啦圈轉呼啦圈不需要特定的時間，每當你在看電視時或者是跟閑暇時，可以拿起呼啦圈來幾圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

推薦3個簡單瘦腰動作 燃脂塑造完美身材：

1.用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，保持1分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。

2.趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，只用軀幹做支撐，保持1分鐘的時間。一共做10組。

3.雙手交叉抱在前胸，雙腿成90 與肩同寬放在地上，做仰卧起坐，不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。

小編建議：減肥不是一朝一夕就成的事，貴在堅持，持之以恆才是硬道理。只要堅持終會達到目標身材！

再推薦2組扭轉動作 每天2分鐘十天瘦腰腹：

Part 1 宅家時完成的扭轉練習

在家裡早晚堅持，一個動作大概保持2分鐘左右的程度。因為動作過程中不要求頭部一定要抬起，所以簡單輕鬆地就能緊緻你的腰身哦。

1. 兩手置於背部稍後的位置，兩膝立起，兩腳往中心併攏，小腹凹陷，吸氣準備。

2. 吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側傾倒。視線盡量停留在左臀部，呼吸，保持這個姿勢10秒。

3. 換邊重複動作，同樣保持10秒。

4. 不要忘記有意識地收腹，左右交替進行5次。

Part 2 外出前和家務間隙完成的扭轉練習

單靠減少食量是無法塑造出完美的小蠻腰的，適當的肌肉活動才能起到緊緻腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高強度地緊緻腹部。

1. 左腿搭在右腿上，右手控制住膝蓋。伸直背肌，左手放在腦後勺，胸部打開。

2. 吐氣，盡量將上半身往左邊扭轉，注意背部不要彎曲。保持10秒。

3. 吸氣，將上半身恢復回原始狀態。

4. 手腳左右交替，重複進行動作。

5. 左右交替進行3組。

更多內容請關注微信公眾號

瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手

瑜伽人ID：yogaliren

和我們一起走進瑜伽的精彩世界