總覺得昨晚睡了假覺?提高睡眠質量的n個方法&神器!
神經大條躺下就著的阿噗經常在朋友圈看到一張圖,這才發現身邊竟有在多人睡眠都存在問題。
據美國睡眠基金會的人群抽樣調查顯示,約3╱4成年人有睡眠問題。睡眠質量差不僅會使人白天疲憊不堪,還會影響正常的生活質量,使人做什麼難以提起興趣。
如何睡好覺,阿噗有妙招~
你為什麼睡了假覺?
這些小細節試著改善,踏實睡好覺不是夢。
光線不對
光會影響我們的生物鐘,當環境變暗,身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光,影響生物鐘,導致入睡變慢,女神范冰冰也是如此。
不看手機可能很難做到,但為了盡量減少藍光,除了調低屏幕的亮度,還可以開啟手機的夜間模式功能,它能讓手機的光源更適合夜間閱讀,不信你試試!
睡不好也要躺
卧床時間與你的睡眠效率有關,如果你已經在床上躺了很長時間依然無法入眠。
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別焦慮,起來做點兒放鬆的事,看書、收拾屋子,慢慢就會犯困。剛開始可能不太容易改,但堅持一段時間會有效果的。
睡太久
人若是過度躺著或睡眠,不進行肢體活動,時間長了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。
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白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪,盡量避免白天多睡或補覺,即使前一天凌晨 3~4 點才睡或當天很困,午休也不要超過半小時。
枕頭太高
古代也有「高枕無憂」的說法,現在一些人也喜歡睡高枕,認為這樣睡更舒服。
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其實枕頭過高有害無益,時間久了,容易患上頸椎病,影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。
睡墊太硬
在過硬的床上睡覺,人體與床面的接觸面積大,同時人體受壓的面積也隨之加大。不利於體表的血液循環。
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而且,腰背部的肌肉受壓,很容易引起腰背酸痛,四肢酸軟,就會讓你的睡眠質量下降。
這些神器幫你一口氣睡五小時不費勁兒
除了堅持有規律的作息時間,睡前勿猛吃猛喝,不要睡前鍛煉身體這種你們都知道的睡眠硬道理,阿噗還幫你們準備了這些助眠神器,總有一款適合你~
This Works助眠噴霧
This Works的助眠噴霧已經成為ig紅人、時裝雜誌里的常客,噴2-3下在枕頭上,淺淡的薰衣草香氣一下子就讓緊繃的神經放鬆下來。
不過這也不是說讓你瞬間入睡,另外根據一些不靠譜的賣家秀,先提醒一下大家,千萬不要噴在臉上也不要直接噴在頭髮上!
價格:$27/75ml(普通款);$40/75ml(深度款);$27/75ml(嬰兒款)
無印良品超聲波香薰機
加入一點薰衣草/舒睡精油,於睡前20分鐘打開,超聲波產生的水霧讓整間卧室充滿馨香。
不過如果是想在空調房裡當加濕器使用,還是建議去選購專門的加濕器,畢竟MUJI的香薰機是有使用時間限制的。
價格:香薰機 - ¥300(小型);¥380(常規);¥550(大容量)
Diptyque掛香
說到安睡的氣味,其實也經常因人而異,為卧室挑選一款喜歡的掛香也不失為一個鎮靜的決定。
Diptyque的Figuier掛香,是單一無花果樹香味,樹葉帶清新草香,融化在空氣里甚至還有一絲奶油的香氣,一呼一吸頓感閑。 ps: 如果不喜歡太過濃重的味道,比較建議從香氛蠟燭選起。
價格:$45
飛利浦自然喚醒睡眠燈
選擇黃昏功能自然入睡模式,它就能幫你安然入睡;設置好固定時間,也能喚醒你一天的好心情。
此外,還能通過手機app設置日出狀態和8種自然鬧鐘聲,雖然也知道各位早上並不想起床。
價格:$69.99-$169.99(多規格)
Marpac Dohm-DS 白噪音發生器
來自於美國的Marpac Dohm是床頭助眠神器,可以自然的產生白噪音。它有兩個層次的聲音,可以選擇適合自己的音調,放鬆身心。
而且較為迷你的身型,就算是出門旅遊也可以方便帶上。如果你真的無法接受白噪音,就去各種舒睡app里找到屬於自己的睡眠音樂吧~
價格:$45.33
文 丁小姐
新媒體編輯 丁小姐
圖片來源於網路
ID:shishangjiankang22
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