每天這麼做腰圍從80cm減到67cm

腹部肥胖是很多人比較困擾的問題，成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小「腹」婆的寶座。那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什麼呢？下面聽小編詳細給你介紹，可以有效地幫你收腹，消除小肚子。

1、跪膝法

減肥部位：全身，重點為腿部

推薦理由：減少腿部贅肉、減輕膝蓋疼痛，補腎強肝，防止脫髮

推薦級別：☆☆☆☆☆

推薦動作：在一個不太軟的床上或在地毯上，直立上身跪著行走

理由： 氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。在跪著走的時候，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。膝為筋之府，……肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液。

2、腹部練習

網友親自示範的腹部練習動作，只要站立就可以完成，不佔空間，隨時隨地，簡便易行，效果明顯。我時間緊張的時候每組動作做20個大概十五分鐘，時間充裕的時候每組動作做50個大概四十分鐘。這組動作運動了核心肌肉群（腹部）有很多打開的動作，不僅瘦腰而且瘦大腿，全身有氧，比我去健身館練習的動作都要強。我堅持了50天，捶帶脈加這個瘦腰有氧鍛煉，腰部由80cm減到67cm，中西結合療效好！！！

親自示範的動作：

1.以自然的姿勢站立準備（運動前要熱身喔）

2.雙手向上舉起，抬腿時手肘向下拉。（類似高抬腿的動作）連續練習15-30個

3.抬右腳時，左手手肘往下拉時碰膝蓋。抬左腳時，右手手肘往下拉時碰膝蓋。（連續練習15-30個）

腳使勁往側上方踢，手向下揮。（左右方向連續做15-30個）

4.兩腳與肩同寬站立然後下蹲（像扎馬步）舉起雙手做此動作時，扭動腰部（轉圈）雙手也跟著揮動（要用力扭喔，不準偷懶）向右扭動1分鐘後，向左扭動。（3組）此動作還瘦大腿喔、如果大腿不用減的親可以雙腳併攏如下兩圖片

5.兩腳與肩同寬打開，微下蹲十指緊握，手打直呼吸要均勻吸氣時手與地面平行呼氣時手向頭上方揮動（偶一般是弄個幾分鐘呢）

6.單腳站立，另一隻腳踮地、雙手隨意、腰向踮腳那個邊頂記得是胯那部分用力，像向上提起胯兩邊換著做（堅持喔，3-5分鐘）

現將我每日鍛煉時間安排公布，堅定大家的信念：）我能做到，你們也一樣啊！

早上7:00起床，洗漱後喝一杯白開水，7:20-7:50練習腰部運動，

上午、中午和下午需要辦理很多事情，在坐車、辦事、開會等間隙中，一有空就站立捶帶脈、坐著時就捶膽經（利用手邊的一切工具：鑰匙、筆、筷子等等）、用五指張開梳頭、叩齒。晚上9:00做腰部運動，洗漱好後敷面膜，躺著時推腹，面膜取下來後在床上跪膝20分鐘。

10:00以後打坐，打坐20分鐘後手指梳頭、熨眼臉、按揉胸部、敲膽經。

盡量在11：00以前睡覺，我很注意地觀察了周圍的親戚朋友，尤其風韻猶存的美少婦們，早睡早起心情愉悅的都比多同齡人顯得年輕，11:00-1：00是身體排毒的關鍵時期，肝膽經運行，這個時候進入夢鄉，美容效果是事半功倍呢！！

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