你不知道的馬拉松參賽技巧（一）：三種戰術跑法！

馬拉松賽被稱作一種「用腳下棋」的遊戲，也要制定戰略戰術，時刻謹小慎微的向前推進著，因為一步不慎就極可能會滿盤皆輸。可能不少跑友認為，馬拉松賽主要靠的是個人訓練水平，只要發揮出自己的最好水平就可以取得好成績，但對於高階跑者和專業運動員而言，為了在比賽中爭奪名次，制定合適的戰術應用顯得更為重要。因此，越專業且水平越高的人，制定的比賽戰術會越系統明確。

當然，馬拉松賽的戰略主要還是為了反映日常訓練效果，提高自我PB為宗旨的。戰略戰術的制定並不能幫助跑者走什麼快速提升成績的捷徑，而是讓跑者們應有的能力得以最好的展現出來。所以，接下來就與跑友們分享一些馬拉松賽的戰略戰術，供大家參考。

首先，要跑友們分享的是三種戰術跑法：跟跑法、領跑法、獨自跑法。

我們先來討論下跟跑法，這是三種戰術中最適用於業餘普通跑者的方法了。對於初次跑馬或者經驗不足實力欠缺的跑者，或者想要節省體力的跑者，可以選擇緊跟一位與自己實力差距不大的選手，有目標選手的引領，你會明顯感覺整個過程比獨自跑要更輕鬆。

其次是領跑法，這種方法適用於比賽中的第一集團，多是想破自己的記錄，或者以追求名次為主的專業運動員，專業選手在經過長期系統訓練後耐力更強，速度均勻節奏感強。領跑可以保證自己制訂的目標，奪取好的成績。過去世界上許多偉大的長跑運動員，比如20 世紀70 年代的戴夫·貝德福德（Dave Bedford）和20 世紀80年代的史蒂夫·瓊斯，都屬於領跑者派，並取得了相當大的成功。

因此，對於業餘跑者，如果沒有足夠的實力盡量不要在前面領跑，因為這很有可能讓自己因為過度帶節奏而提早的丟失體力。

還有一種是獨自跑法，這種跑法適用於非專業運動員出身的高階業餘跑者，這些跑者通常具有多年的跑步訓練與參賽經驗，久而久之便有了自己的專屬的跑步節奏，在追求自我PB的情況下，不希望唄其他跑者所影響，所以會採取獨自跑的戰術，按照自己的計劃進行。當跑者對自我能力水平有足夠的了解，並且對整個參賽過程有足夠清晰的認知後可以嘗試獨自跑法。

對於普通跑者而言，如果不習慣跟隨跑法，也可以嘗試採用公里配速計劃，前提是在日常跑步中多次訓練過全馬或半馬，對所報參賽項目里程中每公里的所能達到的最好配速足夠清楚，以此為基礎用自己平時的訓練水平制定配速計劃，保證每公里的速度維持在自己能夠接受的乳酸閾值水平，將自己的實力展示出來。

事實上，在比賽中想要達到每公里都嚴格按照計劃配速完成並不是想像那麼簡單，人體儲備能量的消耗是一個越來越快、越來越強的過程，可能實際比賽中後半程掉速要比自己的預計來的更嚴重，所以就要求跑者們平時多了解自己的實力，多積累比賽經驗，盡量減小計劃配速和實際配速的差距。

除以上說的戰術之外，起跑也是一項技術活兒，尤其是馬拉鬆起跑，規模通常在萬人以上，在人數眾多的情況下，一開始就跑到有利位置是不容易的。一般有兩種情況會出現：一種是跑在外側的選手總是被擠在外側跑，而增加了跑的距離。另一種是沒有及時衝到前面佔據好的位置，而被眾多的人所包圍，造成跑速減慢和心情急躁。

這裡小編為大家提供兩種策略解決來解決起跑搶位問題：外側跑的跑者應該逐漸向內靠近，尋找時機插向有利位置；被包圍的跑者應該做到心情不急躁，保持步頻，縮短步長，等待時機衝出包圍圈。

你在馬拉松比賽中是什麼跑法呢？

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作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］