每逢春節胖三公斤！節後怎麼吃才不發胖？「肚子」說了算！

俗話說：每逢春節胖三斤！其餘你是沒注意看，那是三「公斤」！

節後要怎麼吃才能瘦下來呢？

1、 早飯在清醒後1小時之內吃

據哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，既能保持一天的活力充沛，又不會因為飢餓午餐隨便吃。這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重。

2、三餐調時間

過節期間，多吃少動，不胖才怪呢。胖起來的肉肉怎麼減回去？調整三餐時間是個好辦法，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。在三餐之間，可以靈活加餐，時間是上午10點半、下午3點半左右。這樣既能增加飽腹感，也能避免下一餐過量進食。

適當延長就餐時間，盡量細嚼慢咽，有助於增飽腹感，減少食物攝入量。

3、葷素搭配

肉類含較多的脂肪和蛋白質，適當吃並不會長胖，但是只吃肉類是肯定要長胖的。所以節後食要注意葷素結合，多吃蔬菜和水果。

葷菜應多選用不飽和脂肪酸含量高的魚肉、兔肉、雞肉、鴨肉等，這些肉類含有豐富優質的蛋白質，飽和脂肪酸的含量較低，有益於人體健康。

4、多吃菜記得吃主食，多喝雜糧粥

過年期間吃多了高糖油膩的美食，加上飲食不規律，消化系統受不了。這時主食改為雜糧粥，少吃精糧，每餐主食量減少了至少1/3，腸胃也會更舒服。

5、多喝水，水果也不能少

過節期間吃多了辛辣食物、油炸食品，很多人都有上火癥狀，這時更應該多補足水份及新鮮水果。飲食也要改為清淡的食物。