想要減肥,減肥早餐「必備5條件」缺一不可
想減肥?就從選擇對的早餐開始!一份健康的早餐,必須要有足夠蛋白質、纖維和健康脂肪,才足以提供你一整天的活力。日本網站《All About》列出以下5種減肥早餐必備的要素,如果你想要輕鬆瘦的話,不妨參考看看。
1.蔬菜富含維他命及礦物質,有助於人體活化碳水化合物、脂肪及蛋白質三大營養,例如葉菜、根莖、菇類或海藻。其中的膳食纖維更能減緩體脂肪合成速度,助減重。
2.乳製品富含維他命B群,缺乏時皮膚容易變粗糙。但若擔心喝牛奶容易發胖,也可以用豆漿或優格替代。若選擇吃優格,一天以250g為上限。
3.水果吃水果能獲得維他命C、膳食纖維及孕婦所需的葉酸,常便秘的人應養成早餐吃水果的習慣。而有減重需求者可多吃奇異果、草莓、蘋果及柑橘類,至於含糖量高的香蕉等熱帶水果則宜避免攝取過量。
4.蛋白質是早上調節生理時鐘不可或缺的養分!魚、肉、雞蛋、豆製品都含有蛋白質,想想看平常最常攝取的有哪些,早餐就盡量避開,晚餐則要挑平常吃不夠的加以補足。
5.米飯、面類若想利用早餐提升體溫,哪怕只是少量,也要來點米飯或麵包類的碳水化合物,還能預防午後吃進過多甜食。
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