X型腿如何矯正？越看越難看了
瑜伽，是女人自信的開始。
原創丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
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-Namaste-
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賞遍天下美腿的Yoga姐
最近被邱淑貞女兒俘虜了
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人家不但顏值與媽媽不相伯仲
腿也遵循基因遺傳，又直又長
▼
也許，這就是
「別人家的15歲」
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可是別的女星就沒那麼幸運了
比如剛剛和Rain結婚的金泰熙
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電視劇里美得人神共憤
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大小腿的比例卻...
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更重要的是
她是
X型腿
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美不美，看大腿
除了長短、粗細
直彎也很影響美觀度
▼
膝外翻，即是X型腿
膝內翻，即是O型腿
今天重點先說說
X型腿
▼
X型腿的危害
除了會造成
髕骨和關節外側結構受力過大
長此以往會發生
髕骨軟化、骨膝關節炎等癥狀
並最終造成疼痛
▼
不僅如此，X型腿會使
膝關節生物力學發生改變
Q角增大，髕骨外移，股骨大多內收內旋
從而影響到骨盆和腰椎的正位
牽一髮而動全身
▼
科普：從髂前上棘到髕骨中點連線代表股四頭肌牽拉力線，從髕骨中點到脛骨結節連線與股四頭肌牽拉力線相交之角即為
Q角
。正常Q角男性10-15度，女性12-18度。由於女性骨盆要比男性骨盆寬度更大
Q角增大，骨盆前傾的角度要大5-8度
女性比男性更容易形成天然的X型腿
▼
先天條件女性不佔優勢
女性的後天習慣也是醉
比如，鴨子坐
據說被評為女性最性感的坐姿
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萌妹子坐姿
（膝蓋內扣膝外翻）
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瑪麗蓮·夢露的性感站姿
（雙腳分開，膝蓋併攏）
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膝蓋內扣的跑姿
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自以為正確的蹲姿
▼
......
這些所謂「美」的站立行止
能不養成X型腿就奇了怪了
X型腿的危害已經說得很明白了
主要美觀、疼痛和整體牽連
那麼，如何預防並矯正呢？
預防說起來簡單，關鍵在於執行
平時注意坐姿、站姿和運動模式
小腿不要外翻
膝蓋不要內扣
膝蓋要衝著腳尖
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參照人物——最美世姐、長腿女神
張梓琳
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至於矯正方法
常見的有以下幾種：
01丨手術
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02丨綁腿
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03丨矯正鞋墊
▼
......
網上有很多矯正腿型的方法
但Yoga姐今天重點教大家
如何通過瑜伽矯正X型腿
可分為三步：
一、松解緊張的肌肉。
二、強化薄弱的肌群。
三、強化動作模式。
01丨束角式
拉伸內收肌；
打開髖部；
緩解坐骨神經痛。
02丨新月式
伸展髖屈肌；
伸展並強健大腿；
強健脊柱和背部肌肉。
03丨橋式
強化臀大肌；
雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群；
恢復腿部活力。
04丨鱷魚式
該體式需啟動大腿肌肉；
強化腿部的同時；
還可美化腹部線條；
預防關節炎。
0
5丨蚌式
強化膝關節外旋能力；
強化外展肌和臀中肌；
06丨深蹲
增強腿部肌肉力量；
養成膝關節打開的習慣，重塑運動模式。
關於X型腿的分析
暫且講解到這裡了
還有哪些美體困惑
記得找Yoga姐喲~
與伽友共享，讓堅持成為習慣！
你點個
我送一個
么么噠
！
- Namaste -
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