腹式呼吸｜蔣勤勤的平坦小婦（腹）養成記

瑜伽女人，不老女神。

綜合丨瑜伽微社區 每日瑜伽 等

-Namaste-

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昨天Yoga姐發現有位伽人在後台留言

希望了解更多關於明星伽人「

蔣勤勤

」

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之前Yoga姐推送過關於蔣勤勤的文章

（後台回復【蔣勤勤】即可閱讀

）

這是一位極具中國古典美的女子

也難怪大家一直對她

情有獨鍾

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她的古典扮相極美

猶記她參演的《康熙微服私訪記》

一顰一笑，舉手投足間，皆婉美動人

時至今日依舊讓人念念不忘

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如今年過40的她

終將面對時光無情的沖刷

但瑜伽的習練

卻讓她愈加從容、優雅

從身到心，由內而外

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《瑜伽雜誌》2月刊封面

今天

我們就跟隨雜誌靜坐的她

學一學如何進行

腹式呼吸

腹式呼吸

使（上）用（鏡）率最高的一款呼吸法

在靜坐和休息術的習練中

瑜伽人經常會用到

它不僅可以排出體內濁氣廢棄，清理潔凈身體

還可以放鬆身心，平靜大腦，讓我們更加專註

為進一步的冥想做準備

第一次做腹式呼吸

會有種反人類常規的感覺

平時我們呼吸

習慣腹部跟隨吸氣輕微內凹，呼氣外凸

但腹式呼吸是反著來做的

練習腹式呼吸可以在進入靜坐前

也可以在攤屍休息時

躺下習練，腹部起伏變化會更明顯

接下來，我們開始解鎖

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1.來個盤腿靜坐，雙手輕搭雙膝，或者擺一款你喜歡的瑜伽手印，下頜微收，腰背挺直，身體中立。

2.吸氣時，感受脊柱不斷向上延伸至天花板，呼氣時放鬆雙肩，坐骨下沉，將視線由遠及近收至鼻尖，再緩慢的閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上。

3.吸氣時感受氣體經由鼻腔，進入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼氣時，感受小腹內收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳。

4.10次呼吸之後，再將呼吸調整為自然呼吸。

YOGI助攻

1.這個呼吸法最適合睡前躺在床上時來幾組，放鬆身體，平靜大腦，還可以有效提高睡眠質量。很適合有點懶的伽人

2.把手放在小腹上發感受腹部起伏變化，會讓你更加專註呼吸，覺知身體的變化。

3.慢慢的吸氣，緩緩的吐氣，呼吸越深長，效果越好喲。

與伽友共享，讓堅持成為習慣！

你點個

我送一個

么么噠

！

- Namaste -

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