年過半百甄子丹肌肉搶鏡，滿屏儘是腱子肉！

甄子丹，

一位年過半百的影視明星，今年53歲！

為了在大片《極限特工3》中呈現出最佳的狀態，一直有健身習慣的甄子丹更加努力的在健身。

年齡雖然已經位居老臘肉的行列

可是他這「精神頭」明明就是精壯的小夥子

就在前不久，甄子丹在微博曬出了肌肉照，看到他的肌肉照不少網友都驚呆了。

這是一個53歲男人的手臂和背部。

從側面你能看出他已經53歲嗎？

這背闊肌，比許多25歲的小伙還明顯！

這是正面照，清晰的胸肌和腹肌。

在拍攝一年前，他為了拍攝需要暴瘦了30斤，而一年後卻已經練出了一身肌肉，很難想像他是如何做到的。

但有一點是可以肯定的，這一身肌肉肯定付出了許多汗水。要知道，53歲的人增肌會比年輕人困難很多。

甄子丹告誡初學者，練腹肌是一項很枯燥的鍛鍊，只有意志堅定的人，才能練出漂亮的肌肉，想要發展肌肉的形狀，以強度大的訓練較為有效，但還是要遵循「量力而為，循序漸進」的原則。

1、甄子丹每個星期或到健身房2次，每次半個小時，在飲食上他也很自製，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。

2、日食5餐，各餐佔全天熱量的比例為，早餐20%，點心10%，午餐30%，點心10%，晚餐30% 。

3、每天攝取適量的蛋白質，少量的脂肪（橄欖油、玉米油或大豆油為佳）及高含量的碳水化合物（比例約為25：20：55）.

4、運動後，身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現象，藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果等礆性食物，來保持身體的酸礆平衡。

他堅持健身的時間長達8年

這不是一般的健身人能夠做到的

他已經53歲，

並且在忙碌的工作之下。

練出了如此身材。

借用丹哥一句話，

送給所有健身者。

健身里

沒有國籍、沒有皮膚顏色

沒有年齡、沒有地位

更沒有「借口」