3個方法循序漸進的練習引體向上！

引體向上是徒手鍛煉里最經典也最有效的動作，但是對於新人來說，引體向上也是一個難度頗大的動作。

做不了引體向上一般有兩個原因：

一、體脂率過高

體脂率過高導致肌肉無法承受身體的重量，這樣無論如何是做不了引體向上的，一般的胖子也不會有挑戰引體向上的想法。先安安心心降低體脂率吧。

二、肌肉力量不足

不光是胖子做不了，很多瘦子也很難完成引體向上，主要是背部肌肉力量不足，手臂力量不足。需要先找到背部發力的感覺，再逐步強化胸背手臂力量，一點一滴循序漸進的練習。

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當然如果你體重不超重，但想循序漸進的練習引體向上，也有辦法。

今天就讓我們來簡單介紹幾個方法，讓大家能夠在最短時間裡提高自己的引體向上技巧和肌肉力量。

1. 善用拉力帶

如果說你在健身房裡還有教練或者搭檔幫你完成這個動作，那麼對許多只能在家裡用引體向上單杠的人來說，初練這個動作就會遇到很大困難。

不過實際上，只要善用拉力帶，我們一樣能夠單人輕鬆練習引體向上。

將拉力帶繞到大腿或者胯下，另一端在桿上系牢，你會發現引體向上不那麼難做了！

2. 引體向下

什麼？引體向上我都做不好，如何做引體向下？

實際上，引體向下是一種更簡單的「引體向上」，鍛煉的肌肉群一樣，但是難度降低。

首先利用台階，或者跳躍的方式，讓單杠和自己的前胸持平。繼而專註下降部分動作，越慢越好。

3. 再做2個！

練習引體向上，在你覺得自己實在做不下去，肌肉已經感到灼燒感時。讓你的搭檔或者私教幫你稍微多做2-3次動作。每次都多堅持2-3次，會有意想不到的成果哦。

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