5x10超級燃脂計劃！效率是跑步的3倍以上

減脂是大眾需求，現代生活水平的提高，越來越多的人都會有一些肥胖。

生活節奏的加快，我們減肥的效率也隨著增加，不然哪有時間鍛煉啊？

hiit高強度間歇訓練就是根據這種生活需求研發出來的訓練方法，特點就是不限場地，不限器材，時間短，效率快。

通過嚴格的運動與休息時間比，在短時間內通過高強度的運動把心率提升到燃脂心率，達到燃脂的目的。

比傳統的有氧運動方式更簡潔有效。

時間短效率高：

傳統的有氧運動需要連續運動30分鐘以上才開始燃燒脂肪，前30分鐘基本消耗的是身體內的糖類，之後才開始消耗脂肪。

而hiit通過力量動作組合，在開始就通過肌肉的力量訓練消耗了糖類，快速開始燃脂，節約了大量時間。

課程難度隨意調整：

hiit的課程難度可以很方便的調整，只用控制好運動時間與休息時間的比例，就可以改變課程的難度，如一般難度為運動20秒，休息20秒，增加難道就減少10秒的休息，降低難度就增加10秒的休息。

目前比較流行的hiit操課就是T25了，每節課運動25分鐘+4分鐘的全身拉伸，在燃脂的過程中，也能很好的通過拉伸教程對身體塑形，每個動作都有簡單版的替換動作，適合新手學習進階。

關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「t25」就能獲得全部課程計劃，為你身體燃脂效率加倍。

今天也來介紹一組hiit訓練課程，一共5個動作，跟以往不同的是，這套課程設計有略微變化。

5個動作之間盡量不休息或者少休息，所有動作做完算一輪，一共進行5輪訓練，每輪之間休息30-60秒。

強度有點高，如果適應不了，可以從t25開始練習。

注意：運動前請先熱身，如慢跑5-10分鐘。

一、箭步蹲（每側10次）

二、俯卧撐（10次，做不了標準的可以換成跪姿俯卧撐）

三、深蹲 10次

四、卷腹 10次

五、開合跳 10次

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