失眠吃什麼調理 緩解失眠的方法

失眠怎麼辦？失眠吃什麼調理呢？相信現代人失眠的問題是越來越嚴重了，有些人是因為身體因素導致失眠，有些人是因為某些事情導致失眠。那失眠吃什麼食物好呢？失眠要怎樣來調理呢？下面我們一起來看看失眠吃什麼食物調理吧！

失眠吃什麼食物好？小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

失眠吃什麼食物好？核桃桂圓紅棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養神，並含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩定情緒，因而容易入睡。

除了以上兩款食療方之外，在日常飲食中還可以多吃哪些食物呢？

熱牛奶、黑芝麻、蜂蜜、香蕉、杏仁、燕麥、全麥麵包、食醋、小米粥、大棗、葵花籽等較為普遍和常見。其原因主要是這些食物中含有夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分、色氨酸、鎂元素、健脾養胃、催眠等功效和作用。

緩解失眠的辦法

1、自我聯想法

想像出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。

於是不知不覺你就睡著了。

2、晚餐助眠法

晚餐對我們的睡眠有著非常重要的影響，只要我們注意晚餐的合理性和健康性，就可以科學的實現助眠的效果。

熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖

啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加這些有助睡眠的食物。

3、自我保護法

抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4、書本電影助眠法

選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

看書是需要書本的內容的，盡量不要選擇一些自己很感興趣的書籍，最好是英語書，或者是數學書，一些工具書都是可以的。看著看著或許你就困到不行了。

5、運動助眠法

睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

6、關注呼吸法

撥開思緒，關注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。

在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最後，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

希望通過以上的介紹失眠者能夠改善睡眠，從此以後睡眠狀況有所改善。