錫馬、重馬還想不想PB？這七招讓你回到節前狀態

最近在朋友圈看到

不少跑者在說過年之後的不適，

不管過年時有沒有堅持訓練，

跑友們依然對過年有些埋怨情緒，

因為大魚大肉讓大家身體感覺很不好。

不過，這個年總算過去了。

狀態需要開始調整了，

別忘了，比賽即將來臨。

1、少吃

從現在開始，

少吃是必須要做到的，

不管是誰，

過年期間都不會比平時吃得更少，

況且，

即使很多跑圈大神依然保持著訓練，

然而也會受到親朋的影響，

尤其是心理上的影響不會太少。

這時，首先要從飲食上開始調整，

過年吃飽了，

該是有力氣訓練的時候了，

這時的有力氣不僅要體現在訓練上，

而且要表現在少吃上，

三餐不缺，葷素均衡，

每頓至多七成飽。

2、調整心態

心態是做一切事情的基礎，

沒有良好的心態，

將無法完成任務，

即使完成，

也將效率極低。

與跑友交流

調整心態如果單憑自己的力量，

並不容易，別忘了與跑友們交流，

在相互的聊天當中，

也許就會把跑步的激情重新拾起。

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有時候，當鬥志不強的時候，

最需要的就是鼓勵，

當自己沉浸在一種「疲勞感」的時候，

要相信，那只是一種錯覺，

因為，我們畢竟剛過了一個假期，

要求自己嚴一些，

沒有壞處。

放空思想

該做什麼做什麼，

該想什麼想什麼，

過年不管是吃多了，

還是心情不舒暢都已經過去了，

別抱怨，別懈怠，

正常規律的生活才是我們應該做的。

3、儘快回歸正常訓練

有時候，我們雖然常說：

要和自己比，別和他人拼，

但是，細想起來，

馬拉松的樂趣就在於熱鬧，

它是所有跑者的盛宴，

不管是互相超越，

還是相互幫助，

這都是比賽場上的激情。

為了比賽，為了與夥伴並行，

回歸正常訓練是我們必須要做到的。

每一場比賽都比上一場有所提高，

這應該是所有跑者都希望看到的吧！

4、給下一場比賽做個倒計時

如果很難走出鬆懈的狀態，

強行逼迫自己就顯得非常重要了，

下一場比賽的倒計時

是很好的激勵方式。

在自己抬手可觸，

抬頭可見的位置，

寫一段激勵自己的話，

也是非常必要的。

我的一個好朋友為了激勵自己，

在門上寫了一段刺激自己的話。

雖然這不適用於所有人，

而且似乎略帶童趣，

但是卻顯示出了他嚴格要求自己的決心。

5、心理暗示

不管是真累還是錯覺，

我們都不該忽略了自己是跑馬人的事實，

要時刻暗示自己：

「我是有能力完成訓練的，

過年之後的疲勞根本算不了什麼。」

即使過年吃了很多肉，

可能讓自己有所發福，

但是也要提醒自己：

「我的訓練量要配得起過年吃的這些肉。」

暗示自己：「超越自己從現在開始。」

節後乏力？怎麼可能，這只是錯覺。

6、多吃水果、多接觸清淡

過年之後的乏力

也可能來源於過大的油膩，

這個時候就需要可以的吃一些清淡，

多吃些水果，

用以排解體內多天以來的油膩。

這對於嚴肅跑者是非常必要的，

相信很快，

身體狀態就會有所改變。

7、我是跑者，不論年節與平時都不會乏力

如果能剋制自己在年節依舊保持

日常的訓練和飲食，

思想上也不會因為過年而有所鬆懈，

那麼就真的是愛跑步到骨子裡的人了，

或許有很高的目標，

亦或許想改變自己的生活狀態。

不管怎樣，

要記得保持張弛有度。

曾經有一位教練問他的一位訓練狂學生說：

「你覺得應該訓練多長時間，」

那學生說：「如果可能的話，

我願意12小時訓練，12小時休息。」

就其本質來說，這是一種不健康的做法，

就算專業訓動員，

這樣只緊不松的訓練也未必是一件好事。

訓練就應該像皮筋一樣，

收放自如，柔韌有度

一定不要忘了，

堅則毀，銳則挫。

不論是訓練狂，

還是玩樂在比賽之間的普通跑者，

我們都應該掌握一種平衡，

掌握一種皮筋精神。

部分圖來自網路