5個瑜伽體式煥發活力 讓你精力充沛 元氣滿滿

在這個快節奏的世界裡，我們追逐著夢想和遠方，為了愛和責任努力地工作和學習，這導致我們的身體沒有足夠的時間來鍛煉，從而讓我們經常感到身體疲憊。

而瑜伽是保持身體健康的最好的方法之一，今天為大家介紹5個簡易的居家瑜伽體式，堅持練習讓你精神放鬆和精力充沛，尤其是早上練習，能幫你開啟嶄新的一天哦！

貓牛式

這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一，它有助於伸展背部和脊柱，緩解背部疲勞。

做法： 四肢著地，爬在瑜伽墊上。 呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；吸氣時降低含胸弓背低頭。 重複三次，每次都保持10-15秒鐘。

三角伸展式

三角伸展式能舒展身體，讓你的感到身體張開的充實感。

做法： 山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展。 右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右下方平移彎曲，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。 重心不要下壓，保持均勻的呼吸。

下犬式

這是一個最受歡迎的瑜伽體式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。

做法： 俯卧在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。 身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。 保持10個深呼吸後放鬆。

站立前屈伸展式

拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時幫助血液迴流大腦的量增加，提升身體狀態。

做法： 山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身。 雙手掌按於身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋。 保持至少5個呼吸。

嬰兒式

最簡單的瑜伽體式之一，能夠放鬆身心，緩解前幾個體式坐下來的身體疲累。

做法： 跪姿，腳背貼地，彎曲膝蓋，臀部坐在腳後跟上。 上半身向前俯卧，雙手放於身前的墊子上，上背部與手臂保持一套直線。 做一些緩慢的深呼吸，保持這個姿勢約10-15秒。

上面介紹的5個喚醒身體活力的瑜伽體式，特別適合在清晨練習。人的身體並不是機器可以不休息一直運作，花上20分鐘的時間就能給自己的身體放個假。每一天，讓瑜伽來幫你恢復精力、元氣滿滿，健康與精神氣兒，你值得擁有！