明星傲人的身材真是養眼，他們的減肥秘訣也因此被眾多粉絲們追捧。英國營養學協會日前公布了2017年最不推薦的幾種明星減肥方法，其中包括乾淨飲食法、減肥藥、排毒茶、6：1輕斷食和減肥果蔬汁等。

明星減肥法

【乾淨飲食法】

代表明星： 澳大利亞名模米蘭達·可兒、美國女明星傑西卡·阿爾芭

核心方法：乾淨飲食法主張只吃純天然食材，少吃加工食品，避免攝入精製糖。而一些極端的節食者不僅不食用含有麩質、穀物和奶制的食物，甚至會直接生吃一些食物。

專家提醒：「乾淨飲食」的宗旨應該是說讓你的廚房保持乾淨，而不是針對食物。當然，食用低糖食品、控制加工食物的攝入量都是沒錯的。這種「乾淨」飲食的思維方式，很容易發展成傳說中的「健康食品痴迷症」，一種急於吃「健康食品」或者「乾淨食品」的心理疾病。這種疾病會為了吃的健康而嚴格控制飲食和種類到偏執的程度，使身體處於危險的狀況。依賴於這種飲食習慣的人，往往很容易把一些原本健康的食物也徹底「拉黑」，例如全麥食品、水果、奶類等，這樣做完全沒有科學依據。除非你有食物過敏癥狀，否則，嚴苛的飲食控制法只會導致營養不良。並且，常見的「乾淨飲食」食譜也並不是想像中的那麼「乾淨」，比如椰子油和食用糖漿，這些食物不僅昂貴、缺乏營養，而且可能導致人體攝入更多的能量，讓減肥效果適得其反。

【輕斷食法】

代表明星：酷玩樂團主唱克里斯·馬汀

核心方法：7天周期內隨意選出最適合自己的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏。禁食那一天要做到24小時不食用任何東西。

專家提醒：這種節食方法使用不當可能會導致禁食過程中精力不集中、疲勞、情緒低沉，嚴重的可能影響到正常生活和工作。

身體排毒的觀念有一定科學依據，但應當貫穿於生活中的每一天，光靠一兩天的突擊不僅不能幫助身體排毒，還會打破身體正常的代謝規律，擾亂胃腸道和腎臟的功能。

【減肥藥療法】

代表明星：名媛金·卡戴珊和英國真人秀女星薩姆·菲爾斯

核心方法：減肥藥的宣傳作用原理一般包括通過控制脂肪吸收、燃燒體內脂肪來減輕體重。

專家提醒：這裡要嚴重提醒，減肥藥危險，服用需謹慎!即使是獲得流通許可的減肥藥，也最好謹遵醫囑，不慎服用可能會引起腹瀉等副作用。

更要命的是，現在越來越多的網售減肥藥盛行，其中缺乏安全監管，可能含有未經許可的成分，包括農藥殘留等，有些甚至是致命的。

【減肥茶療法】

代表明星：美國饒舌歌手妮琪·米娜、卡戴珊同母異父的小妹肯達爾·詹娜、美國女歌手布蘭妮·斯皮爾斯

核心方法：減肥茶又稱作排毒茶，一般號稱兼具排毒養顏、消除浮腫、減輕體重的功效。

專家提醒：排毒茶因含有瓜那納、馬黛茶等物質，咖啡因含量通常過高。另外，其中的蒲公英和蕁麻有利尿作用，潘泄葉有通便作用。如果沒有醫生指導，不建議飲用超過一周。引用減肥茶可能造成暫時性體重減輕的假象，但其主要作用在於減少體內水分。長期飲用減肥茶可能會引起腹瀉等副作用。在沒有科學依據的前提下，不如喝茶代替喝減肥茶。

【果蔬汁減肥法】

代表明星：「維密天使」羅茜·漢丁頓-惠特莉、美國女演員布萊克·萊弗利、格溫妮絲·帕特洛

核心方法：這種飲食療法主要是用果蔬汁代替每日正常的三餐，除按計劃配置好的果蔬汁及白水外，療程中不再吃其他任何東西，具體的療程從3天、5天、7天到14天不等。

專家提醒：果蔬汁一定不能多喝!因為人體完全能通過自愈能力排出毒素，不需要這些調和飲品幫助。人體每日所需攝入的營養元素有很多種，每類營養元素對機體的作用又各不相同，長期依賴飲用果蔬汁，首先會造成碳水化合物的缺乏。此外，人們常在果蔬汁中添加的調味品如乾果、椰子油、鱷梨這些東西可能會讓一杯果蔬汁含有的卡路里數飆升。就營養角度而言，每天飲用的果蔬汁不宜超過150毫升。

報告顯示，這些常見的明星減肥法都缺乏科學依據，還可能不同程度地損害人體健康。要提醒痴迷於減肥大業的姑娘們了，一定要擦亮雙眼，減肥沒有捷徑，生搬硬套只會適得其反。

選錯減肥方式的危害

1、骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是由於缺乏促進鈣吸收的鎂以及維他命D的不足所引起的。骨頭裡的鈣質增加到10～30代，若是減到這以下，使鈣的吸收只有10到20代左右的話，這樣的減肥方式就是錯誤的，它不能保證鈣的充分吸收，這就會有骨質疏鬆症出現的危險。

2、厭食

腦的視丘下部有的食慾中樞，控制著我們的食慾 。但是如果長時間的持續為減肥而進行的異常的飲食習慣，就會使大腦的食慾中樞失控，這也就成了暴飲暴食或是厭食的原因。

3、婦女病的麻煩

由於營養不良的飲食習慣和過度減肥等造成的的營養失衡，會導致卵巢的機能起作用，這帶來的結果是女性體內所控制的兩種女性荷爾蒙的分泌量降低。這就使得容易出現月經不順，不來月經，還有無排卵這一系列的婦科病症，甚至還會成為將來不孕的原因。

如何選擇適合自己的減肥法

Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型 往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

Type3：體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型 只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型 日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

還要提醒的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守，「因人而異」和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。

幾個習慣有效防止復胖

1、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

2、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

3、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

4、加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

5、塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

6、早餐不可不吃

許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

7、喝茶

實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。台灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。

中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。