練瑜伽，當你用輔助物的時候，你在做什麼？

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對於很多瑜伽新手來說，輔助物很陌生也很神秘? 為什麼會有不同大小，不同形狀的瑜伽磚？ 什麼時候要用哪一個? 為什麼用這些輔助物？ 瑜伽帶子是做什麼用的？很多瑜伽老師在課上都會讓學生在某種場合使用輔助物，但是很少有老師會比較系統地講怎樣用輔助物，以及為什麼用輔助物可以提高練習者在瑜伽練習中的體驗，為什麼在某種情況下使用輔助物可以更有效率地讓身體的能量流動和讓能量在身體中更好地分布。

這篇文章不是一個完整的瑜伽輔助物介紹和使用指南，但是這篇文章中，我想主要是給瑜伽經驗還比較少的練習者簡單地介紹一下幾個主要輔助物的基本邏輯線索以及一些主要用法；這幾年市場上出現的「創意」的新型輔助物越來越多，但是這篇文章我還是主要側重在最經典的輔助物：瑜伽磚和瑜伽延伸帶。

更深進入體式

在剛剛開始瑜伽練習的時候，很多初學者身體的靈活，平衡和力量都還有待開發，這個時候在很多的體式中不要說做不「到位」，就連開始進入位置都會比較掙扎。這個時候如果練習者嘗試進入更深的體位的話，就會看起來非常掙扎，或者「塌陷」；或者擰巴。這個時候，實際最不需要的就是費盡「洪荒之力」去擺一個盡量看似所謂的「標準」體式一樣的形狀，儘管很多初學的瑜伽練習者就是在這麼做 - 可能是要證明自己是一個非常努力的寶寶吧？實際根本用不著證明什麼，作為初學者首先根本沒人觀察評判你（除了你老師觀察你是為了更好幫助你），也不會有人對你有什麼特定得期待，不要非要凹出個「順位」的體式 -像老師演示、邊上的同學或者雜誌圖片一樣的才能證明你是個好寶寶；站到瑜伽墊上你已經證明了是一個勇敢的好寶寶啦．．哦，跑題了好像，我是想說初學身體沒有能力進入更深你可以有兩種選擇：

１.不要進入更深，能做到那裡就停在那裡

２.用輔助物幫你更深地進入體式

煮栗子時間到了：

看下面者組圖片：這個哥們做一個側角伸展式，一定要做到位；但是因為身體還沒具備足夠的能力，所以塌方了；這個哥們看到牆角里有塊磚，想：「哼，不用，那個是老弱病殘用的吧；我要盡量做到位」；可是結果呢：慘不忍睹哦...脊柱都變形了；身體向下塌方的。

老師看到說他了，你這樣就像車禍現場；你還沒有這麼深進入體式的能力，收一下吧，可以做到什麼程度就是什麼程度, 這一下果然帥很多啦...

但是另外一個老師說，你實際還可以做得稍微更深一點啦，這樣你的身體會打開的快一點；於是就給他手的下面墊了一個磚。

你看，用輔助物可以幫助練習者更深入地進入體式，讓練習者可以更有效率地練習；可以打開更多或者更快鍛鍊出力量。

上面的栗子煮有點誇張，明眼人你一看這個哥們的車禍現場就是為了擺拍裝出來的；但是練習者自己如果在練習中可以如何來分辨是否需要輔助物的幫助呢？我的建議是主要考慮兩個重要的元素：脊柱和呼吸

在站立體式，比如類似側角，三角，三角擰轉這類的體式，參考下面三點：

脊柱是否延長伸直（或變形擰巴）

呼吸是否平穩順暢

這個位置是否感覺比較強烈但是仍然可以Hold住

假如上面三點超過一個是有問題的，你可能就需要一個輔助物了；加一個輔助物，很可能你在練習的時候就可以找到更深一點的呼吸，脊柱也更加延展，也就能夠更加穩定和舒服地hold住體式。這就可以幫助你在體式中停留更久，能讓你整個練習更舒適有效，對身體和心靈有更多的益處。就這個體式本身而言，你也有機會更多地探索這個體式，找到你身體今天在體式中的邊界，學會帶著你的身體穿越瑜伽這個過程。

提供身體的延長

經典的瑜伽練習輔助物，類似磚，瑜伽延伸帶可以被看成是「手臂延長器」；或者「地板抬高器」。如果你這樣理解輔助物，你就知道輔助物的作用是在你的肢體和地板之間，或者是肢體到肢體之間..幫助你找到一個中間一點的位置，這樣使用輔助物是思路在站立體式的練習中就會非常有幫助；同樣的思路也可以用在扭轉體式，仰卧的拉伸體式，坐立前屈體式和各種捆綁的體式中用來縮短身體到地板，或者肢體到肢體的距離。

下面的圖片就是一些常用輔助物情況的的實例：

根據身體的靈活性來選擇你支撐的方法（每一種方法帶來不同的高度，市場上還有很多異形的瑜伽磚可以提供更多的高度可能性選擇），下面以三角延伸式為例：

在半月式中如果支撐腿的腿後側腘繩肌缺乏靈活性，或者體式缺乏穩定，可以用瑜伽磚增加地板高度

在捆綁體式，用延伸帶來增加手臂的長度，特別是在肩膀靈活性欠缺的階段。

在仰卧拉伸腿的時候用延伸帶幫助可以更加有效率地拉伸腘繩肌而保持身體其他部分穩定

當大腿後側腘繩肌和髖部比較緊的時候，可以用瑜伽磚增加地板支撐的高度，這樣可以讓前屈更深

同樣，你可以在扭轉體式的時候墊高幫助脊柱更好地向上延伸，這樣可以扭轉的更深

記住輔助物的用途是延長手臂，或者抬高地板對於你在體式中使用輔助物幫助身體的順位就會非常有幫助。當你手按在瑜伽磚上，你的手就應該和按在地板上一樣，手臂保持伸直。 瑜伽帶延長手臂，所以瑜伽帶要一直保持繃緊並且和手臂在一條直線上。

用輔助物來幹掉輔助物

當我們使用輔助物的時候，一定要記住：我們用輔助物是為了讓每一次支撐的磚薄一點，抓的帶著距離短一點點....直到有一天我們根本用不到磚和帶子了。與其讓使用輔助物成為依賴，我們應該側重一個階段性一個階段地在練習中減少輔助程度。這樣輔助物就不會成為練習進步的羈絆，不會成為累贅；輔助物應該是一個漸進遞減的幫助，隨著練習的進步而退出歷史舞台。不要依賴輔助物：輔助物幫助我們能加智慧和有效地練習體式，但是隨著身體的變化磚應該越來越薄直到薄到沒有，延伸帶著應該越抓越短短到手直接抓在一起而不需要帶子。 所以取決於你練習的頻率和強度，你應該定期降低輔助水準：比如把磚換成薄一點的書，或者薄一號的磚；減少抓延伸帶兩端的距離，然後再回到這篇文章第一部分的三個問題，脊柱，呼吸，體式是否能夠hold住；如果這三個沒問題，就在這個降低輔助水準的狀態繼續練習幾天，過一段時間再次調整，直到有一天能夠脫離輔助物的使用。

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-The End

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