當前位置:
首頁 > 健康 > 健步走好處多,但如果有這4個跡象,你就白走了!

健步走好處多,但如果有這4個跡象,你就白走了!

健步走好處多,但如果有這4個跡象,你就白走了!



養生君知道,現在很多人正在為健身而苦惱,其實只要邁開你的腿,就會自然融入健身大軍中去。

走路,特別是健步走(快走),它是最好的有氧運動之一,它的方法簡單易行,好處多多,而且隨時隨地都能走。它可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等。


大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防糖尿病與心血管疾病。


但重點是,你走對了嗎?是不是很容易走一走就變成散步了,這樣是無法達到運動效果的。


健步走是和緩的運動,必須走得時間夠久,並達到一定強度,才能發揮作用。

健步走好處多,但如果有這4個跡象,你就白走了!



下面有4種跡象表明你的健步走其實是無效的,趕快來看看你的健步走是不是這樣的:


1


沒有流汗

如果你沒有流汗到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到最大心跳率的75~80%,這是最理想的有氧運動的心跳區間。


假設你健步走30分鐘,你必須有10~15分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效果。


2


還能一邊說話一邊走路


運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健步走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能需要增加強度了。

不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘,慢走2分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。


丹麥哥本哈根大學一項小型研究指出,比起健步走時保持相同速率,改為「快慢交替」的走法,對糖尿病患者有效率地控制血糖更有幫助。

健步走好處多,但如果有這4個跡象,你就白走了!


3


一直覺得沒有看到成效


這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪氣,不如就當成一項指標,提醒你:該做點改變了!


洛杉磯私人教練Sarah Ann Kelly建議,不妨將以前一天一次的健步走拆成一天兩次,一天有兩次的時間提高心跳率,將有助脂肪燃燒。


4


健步走完後不累、不酸痛


沒有酸痛、沒有疲倦感,就表明你的強度還不夠。不要誤以為健步走完不累不酸,就表示你的肌肉很強壯,即使是平常走路,也要感到累才能真正達到運動效果。


如果你健步走完感覺不到累,可以試試改走上坡路,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛煉到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。


養生君特別提醒一下,下坡時為了避免膝蓋傷害,步伐要變小。


健步走


正確方式


選對好鞋


健步走雖然是低衝擊運動,但鞋子的避震功能仍然很重要,慢跑和健步走的運動方式很接近,慢跑鞋能承受更高的衝擊,因此拿來健步走也很合適。其他像材質輕、透氣、柔軟,也都是一雙健步鞋的基本條件。


注意姿勢


正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量,也可讓你移動得更快速。


幾個要點:抬頭挺胸,保持頸部與肩膀放鬆,雙手微微握拳、手肘彎曲約90度,肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵,手臂自然前後擺動帶動步伐。


邁步時腳跟先落地,腳掌向前滾動,然後腳尖使力向前推開,腳尖踢出的幅度勿過大,如此既省力,又能減輕對關節的衝擊。

健步走好處多,但如果有這4個跡象,你就白走了!



調整速度


健步走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來,稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里,試著維持這種速度走個2、30分鐘。


根據研究,健步走速度達每小時4.8~6.3公里,相當於每分鐘90~120步,持續15周就能有效提升總骨密度0.4,不妨以這速度為目標。


健步走結束記得要伸展


伸展可幫助放鬆肌肉,並加速新陳代謝。

健步走好處多,但如果有這4個跡象,你就白走了!



編輯 | 養生君


關注養生雜誌微信(ID:yangsheng_zz)

您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 養生雜誌 的精彩文章:

沒有被「春節綜合症」虐過的人,不足以談人生!
春節飲食辛辣油膩,小心口腔疾病來找你,遠離牙齦紅腫、出血…只需2個動作!
春節沒喝完的紅酒千萬別扔了,用處太多啦

TAG:養生雜誌 |

您可能感興趣

健步走好處多,那到底是走多快?走多少?走多久?如何走呢?
飯後如何健步?好多人走錯了
只要做好這4點,球場上還不健步如飛?
醋裡面加這個,讓你活99,還能健步如飛!
膝蓋不好,走路難受,一種常見蔬菜,每天擦一擦讓你健步如飛
老人健步都有這些誤區!到底如何走路才有效呢?
鄰居大爺70歲了還健步如飛,大口喝酒吃肉;他說養生很簡單,只需要每天踩踩第二心臟就行了!
補腎只要每天吃幾粒它,60歲仍健步如飛,絕對有效!
一位95歲的老人在爬山時還能健步如飛,只因做好了一件事
超輕、好走、還好看,對於一雙健步鞋你還想要求什麼呢?
煮一種醬,吃兩種面,美!有一個關健步驟要記清!
補藥一堆不如吃幾粒它,白髮沒了,血管幹凈,90歲健步如飛!
補藥一堆不如每天幾粒它,讓你健步如飛!
補藥一堆不如每天幾粒它,白髮沒了,血管幹凈,90歲健步如飛!
你會走路嗎?這7個健步走的黃金標準,你必須知道!
超輕、好走的健步鞋,這個春天走起來、跑起來吧!
誰說小短腿就跑不快?掌握這些方法從此讓你健步如飛
這種健步走方式,你一定沒試過,它卻能讓膝蓋越走越健康
健步走 你走對了嗎?