第15期第6集：背部訓練訓練建議

背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止於上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列，分為長肌和短肌。

背淺肌

背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止於上肢帶骨或自由上肢骨。淺層有斜方肌和背闊肌，淺層下有肩胛提肌和菱形肌；

1、斜方肌位於項、背部的淺層，一側呈三角肌，兩側合起來為斜方形，起點很廣，從枕外隆凸向下直達第12胸椎，上部肌束斜向外下，下部肌束斜向外上，中部橫行，抵止於肩胛岡、肩峰和鎖骨外端，收縮時使肩胛向脊椎靠攏，上部肌束收縮提肩胛骨（聳肩），下部肌收縮降肩胛骨。斜方肌癱瘓出現「塌肩」。

2、背闊肌為全身最大的扁肌，位於背下部、腰部和胸側壁。起自第6胸椎以下的全部椎骨棘突和髂嵴後份，肌束向外上方集中，止於肱骨小結節嵴，收縮時使臂內收、內旋和後伸，如背手姿勢。

3、肩胛提肌呈帶狀位於項部兩側，斜方肌深面。收縮時上提肩胛骨。

4、菱形肌位於斜方肌中部學面，菱開，收縮時肩胛骨移向內上方。

背深肌

背深肌主要有豎脊肌又稱骶肌和夾肌，位於背部深層全部椎骨棘突兩側的縱溝內，為兩條強大的縱行肌柱，起自骶骨北面和髂嵴後份，向上分出多條肌束分別止於椎骨、肋骨及枕骨。豎脊肌是維持人體直立的重要肌，收縮時使脊椎後伸。

豎脊肌深部為數目眾多的短肌，附於椎骨與椎骨之間，加強椎骨的連接，增加脊椎運動的靈活性,一側收縮使脊柱向同側屈，兩側同時收縮使脊柱後伸和仰頭。

夾肌 位於上後鋸肌深面，該肌一側收縮使頭像一側旋轉，兩側同時收縮使頭後仰。

胸腰筋膜包繞豎脊肌，形成該肌的鞘，分前、後兩層，後層在腰部顯著增厚，並與背闊肌起始處腱膜緊密結合。

背部筋膜

被覆於斜方肌和背闊肌表面的深筋膜較薄弱，但在豎脊肌周圍的筋膜特別發達，稱為胸腰筋膜。