從小鮮肉到壯漢！為演雷神增肌，像豬一樣狂吃！

克里斯·海姆斯沃斯，強壯，帥氣，迷倒眾人的雷神托爾扮演者。

讓女人們尖叫連連，不再看男友一眼的男神，性感的身材是如何練成的呢？

年輕時的克里斯並不像現在這麼強壯，只是一個帥氣的瘦小伙，跟現在很多內地小鮮肉身材差不多。

在克里斯接到雷神的出演邀請時，需要有壯碩的身材，才能符合漫畫中這個半神半人的超級英雄，劇組人員為他估計得增加高達9公斤的肌肉！並且在拍攝的五個月中要維持住（維持住肌肉也是件難度較高的事情）。

「一直到要飾演雷神，我才開始接觸大量的重量訓練。」克里斯說，「對我來說這是個全新的體驗。」

雖然克里斯適應得不錯，而且對他來說都是全新的體驗，那我們是不是也能做到呢？

一、飲食部分

對克里斯來說，這個過程非常痛苦，「我感覺得到我非常忙碌，但實際上我最常做的事就是一直吃，一直吃。」他說，為了增加肌肉量，他必須攝取非常多的蛋白質，以及相當高比例的碳水化合物，就像是在餵豬一樣。

除此之外，他也必須吃下不少的水果和其它蔬菜，以獲取其它身體所需的元素，來幫助合成蛋白質（均衡飲食），「你不餓的時候還是得吃，而且吃下那麼大量的食物實在是讓人精疲力盡！」克里斯說到。

實際上，克里斯是以少吃多餐的方式進行，並且搭配強度相當高的訓練。

注意：這裡介紹的克里斯的飲食以及訓練方案都是根據他的需求特別設計的，大家可以拿來做參考，根據自己的實際情況使用。

最好的訓練以及飲食計劃是最適合自己身體情況的，為自己的身體量身定製計劃，才能快速達到訓練目的，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「計劃」點擊定製計劃，填寫你身體的相關數據，就為你量身定製一套符合你的健身計劃以及飲食方案，每天練什麼，吃什麼一目了然，方便你管理健身信息，非常方便實用。

二、訓練部分

劇組人員希望克里斯能有給人真是的雷神感覺，所以需要密度高的肌肉而不是肥肉，這可不是幾個簡單的俯卧撐或者跑步就能完成的。

他們稱之為「混亂」訓練法，過程非常辛苦且劇烈，但效果出奇的好，甚至是好過頭，克里斯練到他的肌肉超出了雷神服裝的尺寸！

所以後期克里斯的訓練菜單有所轉變，不再以增大肌肉為目標，改為變化肌肉的線條，並且減少他的食量（克里斯：感謝老天）！

我們來看看他的訓練計劃：

1、交叉引體向上

做引體向上時，先往左手方向拉，之後往右手方向拉，訓練背部肌肉。

2、交叉繩索夾胸

繩索式飛鳥夾胸，做手臂開合，訓練胸肌。

3、葯球訓練

有相當多的種類，這邊介紹一種，球抱在胸前，穩定下盤，將葯球往牆壁丟，訓練手臂，腹肌，整體的爆發力。

4、繩索伐木

繩索式機器，穩定下盤，雙手拉伸，向左或向右旋轉，類似伐木動作，訓練腹直肌，側腹肌。

5、提舉走路

雙手提拉重物，行走一段距離，訓練握力，三角肌，斜方肌。

6、划船機

雙腳抵住，腳打直，背部挺直，雙手划船動作，訓練菱形肌（深層肌肉）。

7、深蹲

全身力量綜合訓練，主要針對腿部肌肉。

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