我可能放了個"假"長假！用瑜伽快速恢復身心狀態...

明明

放了個長假

上班還是瞌睡不斷

過年回家

七大姑八大姨說相親要乘早

可是我覺得

當然了，除了脫貧，也要保持好身材活得漂亮，才能找個高質量的來脫單。看人家不老女神

李冰冰、鍾麗緹

乖乖練瑜伽

一年之計在於春，一天之計在於晨，早上一套瑜伽晨練，就能讓你一天精神滿滿。

春天練習瑜伽要注意什麼？

1.不要練習超過自己極限的難度體式

春天，身體剛剛從冬天中蘇醒，身體還是比較僵硬，不要去挑戰自己的極限，從簡單的開始，感受自己的身體，練習一段時間之後，再慢慢練習難度比較大的序列。

2.不要出過多的汗，以防泄掉體內的陽氣

春天，陽氣上升，萬物復甦，人體內的陽氣開始處於勃發的狀態，這時如果出太多的汗，會損傷元氣。因此，春天練瑜伽，要把握一個度，微微出汗就好。

3.體式以伸展平衡為主

冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，因此春天比較適合伸展，以喚醒身體。

4.不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜

春季多風，風邪是春季疾病外感因素的主要因素。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易引發感冒。

今

3遍哈他瑜伽拜日十二式熱身。

流動的瑜伽序列

難度等級：★★

注意：所有體式串聯進行，每個體式保持8-10次呼吸。

體式詳解

1

下犬式

• 
  

  雙腳打開與髖同寬，雙手與肩膀同寬。



• 
  

  注意啟動腹部、會陰收束。

2

單腿下犬式

• 
  

  右腿向上向後抬高，眼睛保持看肚臍。



• 
  

  注意保持髖部擺正，右大腿內旋。

3

高位弓步

• 
  

  右腳往前落到墊子前端，雙手向上延展。



• 
  

  注意坐腳跟抬高，髖部擺正。

4

高位弓步變體

• 
  

  雙腿保持不動，雙手往後延展，身體往前傾。



• 
  

  注意身體一條直線，從腳跟到頭頂。

5

戰士二式

• 
  

  後面腳跟著地，腳掌內扣，雙手往兩側打開。



• 
  

  注意髖部打開，與肩膀平行。

6

三角式變體

• 
  

  緩慢伸直右腿，左手放在左小腿上，右手向上延展。



• 
  

  注意胸腔向上向遠處延展。

7

三角側角式

• 
  

  彎曲右膝蓋90°，右手碰到右腳趾，左手向上延展。



• 
  

  注意右膝蓋不要內扣。

8

扭轉弓步

• 
  

  左手往下撐地，坐腳跟離地抬高，右腿向上延展。



• 
  

  注意右膝蓋不要內扣，右臀部不要向右側移動。

9

側板式變體

• 
  

  保持左手撐地，轉動左腳外側撐地，右腳踩到左大腿內側，右手向頭頂方向延展。



• 
  

  注意保持核心啟動，臀部抬高。

10

單腿斜板式

• 
  

  右手 往下落地，右腿向後延展抬高。



• 
  

  注意核心啟動，臀部抬高。

11

單腿四柱支撐

• 
  

  彎曲手肘，手肘對齊手腕，保持右腿離地。



• 
  

  注意核心啟動，不要擠壓腰部。

12

上犬式

• 
  

  胸腔向前向上，滾動腳掌腳背貼地。



• 
  

  注意微微收尾骨，不要擠壓腰椎。



• 
  

  回到下犬式，重複另外一側。

春天 練習瑜伽正當時

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