瑜伽中如何做好脊柱延伸練習？

　　脊柱在我們生活中會經常聽到，拉伸脊柱，修復脊柱損傷這也是大家經常聊到的問題，脊柱延長就可以幫助增高，也是很多家長們在乎的事情。但是你一定要知道脊柱的延伸在身體的覺知上有兩個關鍵點：一個是脊柱延長的感覺，還有一個是脊柱的弧度要自然。

找到脊柱延長的感覺

我們先來做個小練習：

　　躺在地板上，雙手伸過頭頂，腳向後延伸， 就像有兩個一前一後地同時拉你的手和腳。

　　這樣就是最簡單地代表脊柱延伸的體式。

　　聽起來是不是很容易，感覺一下吸氣時向兩個方向延長身體，呼氣放鬆。

　　這時候，你要注意在這樣做時你的脊柱的弧度會發生改變：你的胸椎可能會變得更平，而你的腰椎弧度可能會變得更深。

脊柱的弧度要自然

下面我們再做另外一個小練習：

　　找個舒服的坐姿坐好，閉上眼睛呼吸。

　　過一會感覺一下自己的身體，大多數情況下，我們會發現自己的身體會懶散下來。

　　當我們懶散下來時，脊柱的各種弧度就都會變的比正常誇張些。

　　為了避免這些不良趨勢，就需要我們找一種從頭頂向上延伸的感覺，給那些比較薄弱的位置更多的支持。

　★ 我們下面再看幾個例子

　　假如你的胸錐弧度比較深，每次吸氣感覺胸向上抬起，感覺胸骨直一點，但是注意這樣做的時候不要影響腰椎的弧度。

　　假如胸錐弧度比較淺，為避免肩胛骨被拉過於向下，嘗試呼吸到你的上背部，感覺就像你要把胸錐弧度更深一點。

　　這時你自我感覺是不直了，塌肩了，所以接著呼氣時要感覺頭去找天花板，同時把上背部挺直。

　　假如是塌腰，就要用收腹來控制：呼氣時收腹，吸氣時找沿著脊椎向上提升的感覺。

　　這些小細節可能對於你來說很簡單，也是微乎其微，但是如果我們能夠在練習中，真正的做到正確的認知並應用，你將會有很大的收穫。

　　不久的將來你會發現自己的身材是那麼的挺拔優雅。而且我們還能夠在身體舒適的狀態下練習很長時間的呼吸和冥想了。

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