下蹲5分鐘等於步行1小時，擴張血管，降低血壓，不學太虧了！

俗語說，人老腳先衰，樹枯根先竭， 這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂養生先養腳，腿勤人長壽，腳健人身壯，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

隨時隨地可練的下蹲功

擴張血管，降低血壓

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的。這強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

為何下蹲運動能輔助治病強身，促進長壽呢？

人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液；

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗；

使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

1.下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

2.可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

3.降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進脂代謝。

進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

4.強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中；

而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

5.延緩大腦的衰退

如果腿衰老了，大腦也會隨之衰老；腿衰老後人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得痴呆起來。

精神放鬆、增加樂趣

別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。接下來就讓我們看看正確的蹲式養生該如何做。

下蹲有技巧、常蹲有講究

這樣下蹲5分鐘=步行1小時

專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，動作不要過猛，膝關節彎曲的角度不要小於60度。膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

1、開始姿勢

全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬，保持兩腳平行。

2、下蹲姿勢

下蹲時讓一隻腳正常著地，一隻腳呈踮蹲狀態，下蹲時用踮蹲的那隻腳承受力道。可半分鐘換一次腳，使左右下肢都得到鍛煉。

從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

3、蹲後放鬆運動

蹲後放鬆，用手握拳敲打整條腿兩側20—30次，再從下至上來回用力推3—5分鐘。

4、呼吸方法

一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

5、鍛煉的次數

注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

6、注意

第一次練習下蹲運動時，次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。

中老年人做下蹲運動時，手應握住床頭、固定的扶手或門框，緩慢而平穩地做，最好一次做10個，一天不要超過5次。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

溫馨提示：全蹲全起最有效

最有效的下蹲就是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。

每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。趕緊約上朋友們練起來吧~

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